قل لا للتبغ!

أعلنت منظمة الصحة العالمية يوم 31 مايو يوماً عالمياً للامتناع عن التدخين. وتكمن أهمية هذا اليوم في أن التبغ يقتل حوالي 7 ملايين شخص سنوياً، مما يجعله أحد الأسباب الرئيسية للأمراض والوفيات التي يمكن الوقاية منها. وقد اختارت منظمة الصحة العالمية لهذا العام شعار "التبغ - تهديد للتنمية"، حيث أصبح التبغ بالفعل عائقاً أمام صحة الفرد واستقراره الاقتصادي وتطوره. يبدأ الكثير من الناس التدخين في المرحلة الثانوية ويصبحون معتمدين عليه تماماً عند بلوغهم سن الرشد. حاول البعض التوقف عن التدخين، لكنهم عادوا إلى السجائر لأن التدخين إدمان قوي، وهو ميل يصعب التخلص منه للغاية. وإذا تساءل المرء عن كيفية بدايته، فهناك أسباب عديدة.

كيف يبدأ الأمر

بالنسبة للشباب، هناك ثلاثة أسباب رئيسية يمكن ذكرها: الرغبة في الظهور بمظهر الناضج، وإبهار الأصدقاء أو تقليدهم، والتجربة.

• بما أن طلاب المدارس الثانوية يرون أشخاصاً أكبر سناً من محيطهم يدخنون، وخاصة آباءهم وأقاربهم، فإنهم يدخنون ليتصرفوا كبالغين.

• في حال كان أصدقاؤهم أو معارفهم يدخنون، فقد يشعرون بالضغط للقيام بالشيء نفسه ليتم قبولهم.

• السبب الأخير هو إثارة استكشاف فرص مختلفة تتعلق بشيء محظور.

من ناحية أخرى، تختلف الأسباب لدى البالغين. غالباً ما يُنظر إليه كطريق للهروب، لتجنب التوتر الذي يواجهونه في سيناريوهات مختلفة سواء في حياتهم المهنية أو بيئتهم الأسرية أو ببساطة لأنه لا خيار لديهم كونه إدماناً. سواء كانوا صغاراً أو كباراً، إنها عادة يجب أن تتوقف. إنهم يعنون ذلك بجدية تامة عندما يتم الإعلان عن أن "التدخين يقتل". فلماذا نتجاهل بوضوح كل علامات التحذير؟

كيف يؤثر عليك (وعلى الآخرين)

هناك أكثر من 4000 مادة كيميائية في السجائر، 51 منها معروفة بأنها مسرطنة. والمسرطن هو مادة تسبب السرطان. ومن المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر ودخانها لا تسبب السرطان فحسب، بل تسبب أيضاً مشاكل صحية خطيرة أخرى. العديد من هذه المواد الكيميائية سامة.

لا يقتصر الضرر على المدخنين فحسب، بل يمتد ليشمل أحباءك من حولك. فالأشخاص الذين يستنشقون الدخان الذي تزفره، وهو ما يعرف بالتدخين السلبي، يمكن أن يلحق بهم أضراراً جسيمة. يمكن للتدخين أن يقلل من إنتاجيتك في العمل، بالإضافة إلى كل تلك التعقيدات الطبية المحتملة المرتبطة بالتدخين مثل أمراض القلب والسكري وانخفاض المناعة.

لقد ثبت أن استنشاق الدخان غير المباشر - سواء كان من سيجارة مشتعلة لأحد الجيران أو من سيجارة خارج نافذتك - يؤثر بشكل فعال على الجهاز القلبي الوعائي للأشخاص المحيطين بالدخان. وبمرور الوقت، يلحق التدخين السلبي ضرراً كبيراً برئة الأفراد، وقد وجد أنه يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20-30% لأولئك المعرضين له.

كيف تتوقف

هل سمعت يوماً أن الوقاية خير من العلاج؟ لا يمكن أن يكون هذا القول أكثر صدقاً في هذه الحالة. لقد تمت مناقشة العلامات التحذيرية بالفعل في هذا المقال، لذا من الضروري ألا تبدأ هذه العادة، خاصة بين صغارك. هذا الإدمان معركة صعبة، لكن المساعدة متاحة.

• الخطوة الأولى بالطبع هي أن تدرك أنك بحاجة إلى المساعدة. لا شيء يساعد أكثر من هذا الإدراك الذاتي لمساعدة نفسك. بمجرد القيام بذلك، يصبح الباقي أسهل.

• اختر طريقة لاتباعها والتزم بها. ضع معالم حتى تتمكن من التحقق بنفسك من مدى تقدمك. سواء كان ذلك بتقليل عدد مرات التدخين يومياً أو تجنبه تماماً، التزم بالطريقة التي اخترتها مهما كلف الأمر! حاول ألا تقع في الإغراء عندما تقوم بعمل جيد.

• أدرك أن هناك بدائل لمساعدتك في هذا الأمر. من المعروف أن استخدام السجائر الإلكترونية أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين مفيد للعملية. كما توجد أشكال أخرى من النيكوتين يمكنها أيضاً كبح الإدمان مثل علكة النيكوتين أو اللصقات، وهو ما يعرف بالعلاج ببدائل النيكوتين.

• أخيراً، تأكد من فهم متى يحين وقت طلب المساعدة المهنية. إذا لزم الأمر، فمن المفيد دائماً الاستعانة بخبير لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

حسناً، قول لا للتبغ ليس مفيداً لصحتك فحسب، بل لمحفظتك ووقتك أيضاً. إنه يخلصك من عبء إنفاق المال دون داعٍ على شيء يمكن أن يقتلك. بالإضافة إلى ذلك، كل ذلك الوقت الحر الذي لديك الآن من عدم الاضطرار إلى أخذ فترات راحة للتدخين لمدة 10 دقائق يمكن استخدامه بكفاءة للقيام بشيء أكثر إنتاجية. يمكننا الآن أن نرى لماذا اعتبرت منظمة الصحة العالمية التبغ تهديداً للتنمية، أليس كذلك؟