صحة المرأة في سن اليأس

عندما تنهي المرأة المرحلة الإنجابية من حياتها وتتوقف عن الحيض، عادة ما بين سن 45 و55 عاماً، فإنها تدخل مرحلة سن اليأس. في هذه المرحلة، يمر جسمك بتغيرات جذرية، حيث تتوقف المبايض تدريجياً عن إنتاج هرموني الإستروجين والبروجسترون اللذين يحركان الدورة الإنجابية ويساعدان في الحفاظ على شباب جسمك. يؤدي الانخفاض التدريجي في مستويات الإستروجين إلى العديد من أعراض سن اليأس الشائعة: الهبات الساخنة، التعرق الليلي، تقلبات المزاج، حكة الجلد، نوبات النسيان، ألم الثدي، وعدم انتظام الدورة الشهرية.

يمكن أن تسبب هذه التغيرات للمرأة قدراً كبيراً من الانزعاج والقلق. إن سن اليأس ظاهرة طبيعية ولا ينبغي الخوف منها. من المهم لجميع النساء التكيف بنشاط مع هذا التغيير من أجل عيش حياة صحية ومنتجة إلى ما بعد سنوات الإنجاب.

المشكلات الصحية المتعلقة بسن اليأس

هناك مشكلات صحية خاصة تتعلق بسن اليأس يجب على كل امرأة فهمها والتعامل معها:

• جفاف الجلد - يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الإستروجين إلى جفاف الجلد وفقدان مرونته وظهور التجاعيد.
• هشاشة العظام - تميل العظام إلى التدهور بمعدل أسرع بكثير، مما يؤدي غالباً إلى هشاشة العظام.
• تورم المفاصل - تتصلب المفاصل وتسبب التورم خلال فترات الخمول، مما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل العظمي.
• مشاكل القلب والأوعية الدموية - بدون التأثير الوقائي للإستروجين، يزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ليساوي في النهاية خطر إصابة الرجال في نفس العمر.
• التغيرات الوعائية الحركية - يمكن أن يسبب التحول في التوازن الهرموني إحساساً بالهبات الساخنة والدوار.
• الوظيفة البولية التناسلية - تفقد بعض النساء السيطرة على المثانة أو يواجهن صعوبات في النشاط الجنسي بسبب التغيرات المهبلية والفرجية.
• التأثيرات النفسية - تعاني بعض النساء من تباطؤ في الوظائف العقلية، كما أن القلق والاكتئاب ليسا أمراً غير شائع.

إذا تم تجاهل هذه المشكلات وتركها دون علاج، فقد تقصر من عمرك وتؤثر بشكل كبير على جودة حياتك.

إدارة الصحة أثناء وبعد سن اليأس

هناك خطوات يمكن ويجب اتخاذها لتقليل آثار سن اليأس وتخفيف المخاطر الصحية المرتبطة به. من المهم العمل مع طبيبة أمراض النساء الخاصة بك لتقييم احتياجاتك المحددة وتطوير مسار للعلاج والإدارة.

العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)

حل بسيط لمواجهة آثار سن اليأس هو استبدال الهرمونات المفقودة من المبايض صناعياً. يمكن استبدال الإستروجين من خلال الحبوب أو اللصقات أو الكريمات. يعد العلاج بالهرمونات البديلة فعالاً بشكل خاص للنساء في المراحل المبكرة من سن اليأس، من سن 50 إلى 60 عاماً. لقد منعت مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي العديد من النساء من متابعة هذا النوع من العلاج، لكن الأبحاث الحالية تشير إلى أن الفوائد الصحية للعلاج بالهرمونات البديلة للنساء دون سن الستين تفوق المخاطر بشكل كبير.

المسار الطبيعي للتعامل مع المخاطر الصحية لسن اليأس

هناك خطوات أساسية يجب على كل امرأة اتخاذها للتكيف مع آثار سن اليأس وتقليل المخاطر المرتبطة بصحتها. أهم تعديل هو الحفاظ على نمط حياة صحي:

اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً وصحياً، مع تقليل كمية السكر والدهون والملح وزيادة تناول البروتين الخالي من الدهون (مثل الأسماك وصدور الدجاج)، وبالنسبة للنباتيين، زيادة تناول البقوليات والصويا والخضروات الورقية.

• احرصي على تضمين الأطعمة الغنية بالإستروجين الطبيعي (فيتويستروغنز) مثل فول الصويا وبذور الكتان. يمكن أن تساعد هذه المركبات في تعويض بعض فقدان الإستروجين الطبيعي في سن اليأس.

• لمواجهة فقدان العظام، قومي بتعزيز نظامك الغذائي بجرعات يومية من الكالسيوم وفيتامين د. اسألي طبيبة أمراض النساء عما إذا كنت بحاجة إلى مكملات فيتامين ب12 وب6 لتحسين الوظائف العصبية.
• مارسي الرياضة بانتظام. من أجل لياقة القلب والأوعية الدموية، تحتاجين إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل إلى القوي أسبوعياً. تحتاجين إلى تكملة التمارين الهوائية بتمارين المقاومة (من خلال رفع الأثقال أو الأربطة المطاطية) مرتين على الأقل في الأسبوع لبناء قوة العضلات والحفاظ على قوة العظام.
• إذا كنت تعانين من زيادة الوزن، فمن المهم تقليل السعرات الحرارية وممارسة المزيد من الرياضة. يجب أن يكون هذا تغييراً دائماً في نمط الحياة، وليس تعديلاً مؤقتاً.
• حافظي على رطوبة جسمك بانتظام، بشرب 8 أكواب أو حوالي 2 لتر من الماء يومياً واستخدام الكريمات المرطبة للحفاظ على نعومة البشرة.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم لمنع التعب وتقلبات المزاج.
• ارتدي ملابس متعددة الطبقات حتى تتمكني من التكيف مع الحساسية المفاجئة لدرجات الحرارة في جسمك.

علاج المشاكل البولية التناسلية

لا داعي لأن تعاني النساء من مشاكل ما بعد سن اليأس المتعلقة بالوظيفة البولية أو التناسلية. يمكن لطبيبة أمراض النساء مساعدتك بتمارين محددة لتقوية منطقة الحوض. كما يمكنها التوصية بعلاجات مثل كريمات الإستروجين والعلاجات بالليزر حتى تتمكني من استئناف النشاط الجنسي الطبيعي.

الخلاصة

بينما يتغير جسمك خلال سن اليأس، ستختبرين تغيرات في صحتك وفي حياتك كما عرفتها حتى هذه اللحظة. تعلم كيفية تخفيف الأعراض الجسدية وإيجاد شعور بالتوازن سيساعدك على إدارة الضغوط العقلية والعاطفية الناجمة عن هذا الانتقال. أقلعي عن التدخين، واحصلي على قسط كافٍ من النوم، وابذلي جهداً واعياً لتناول الطعام الصحي وممارسة المزيد من الرياضة للحفاظ على الأعراض تحت السيطرة ولتظلي في أفضل حالاتك.

لمزيد من المعلومات، اتصلي بالدكتورة مهناز كشاورزيان، استشارية أمراض النساء والولادة وجراحة المناظير في مركز الشرق الأوسط الطبي، الحد على الرقم 17464848.