هل ترغب في العيش لفترة أطول؟ التمارين الرياضية القوية هي الخيار الأفضل!

أكد باحثون أن التمارين الرياضية القوية، التي تجعلك تتعرق ويحمر وجهك وتتنفس بصعوبة، قد تكون أفضل من التمارين المعتدلة عندما يتعلق الأمر بالعيش لفترة أطول.

تستند الدراسة التي أجراها باحثون أستراليون إلى أكثر من 200 ألف شخص بالغ تزيد أعمارهم عن 45 عاماً، ونُشرت في دورية "جاما" للطب الباطني (JAMA Internal Medicine).

تمت متابعة المشاركين في الدراسة لأكثر من ست سنوات.

أولئك الذين مارسوا رياضة الجري أو التمارين الهوائية (الأيروبيك) أو التنس التنافسي، أي التمارين القوية التي تشكل 30 بالمائة من تدريباتهم الأسبوعية، كان لديهم معدل وفيات أقل بنسبة تتراوح بين 9 إلى 13 بالمائة مقارنة بأولئك الذين مارسوا تمارين معتدلة، مثل السباحة أو التنس الاجتماعي أو الأعمال المنزلية.

وقال المؤلف الرئيسي كلاوس جيبل من مركز الوقاية من الأمراض المزمنة بجامعة جيمس كوك: "فوائد النشاط القوي تنطبق على الرجال والنساء من جميع الأعمار، وكانت مستقلة عن إجمالي الوقت الذي يقضونه في ممارسة النشاط".

وأضاف: "تشير النتائج إلى أنه سواء كنت تعاني من السمنة أم لا، وسواء كنت مصاباً بأمراض القلب أو السكري أم لا، فإن ممارسة بعض الأنشطة القوية قد يوفر فوائد كبيرة لطول العمر".

في الوقت الحالي، تحث منظمة الصحة العالمية البالغين على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعياً.

لكن البحث الحالي يشير إلى أنه إذا كان لدى الناس خيار، فيجب عليهم اختيار بعض التمارين ذات الكثافة العالية إذا استطاعوا، وبموافقة طبيبهم، وفقاً لمؤلفي الدراسة.

وقال جيبل: "تشير أبحاثنا إلى أن حتى كميات صغيرة من النشاط القوي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الوفاة المبكرة".

وتابع: "بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية، وللأشخاص الأكبر سناً بشكل عام، ولأولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط أو تمرين قوي من قبل، من المهم دائماً التحدث إلى الطبيب أولاً".