الجانب الإيجابي والسلبي للخوف

أفلام الرعب، حيث تدفع المال لرفع مستوى الأدرينالين لديك، لا تُحتسب. في عالم الكبار، غالبًا ما نربط الشعور بالخوف بالأطفال. تقول الدكتورة ليسا رانكين، الطبيبة المقيمة في سان فرانسيسكو، إن ذلك يعود إلى أننا ثقافيًا نميل إلى إلباس "الخوف" ثوب "التوتر" الأكثر قبولًا اجتماعيًا. وتضيف أن الخوف مخصص للضعفاء، بينما يُنظر إلى التوتر عمليًا كعلامة على النجاح في ثقافتنا. لكن رانكين، مؤلفة كتاب "علاج الخوف" (The Fear Cure) الذي صدر الشهر الماضي، تؤكد أن البيانات العلمية المراجعة من قبل الأقران تثبت أن الخوف ليس مجرد شعور غير مريح يمنعنا من تحقيق كامل إمكاناتنا فحسب، بل له تداعيات كبيرة على الصحة أيضًا. فهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، والسرطان، واضطرابات المناعة الذاتية، والسكري، واضطرابات الألم المزمن، والاضطرابات الالتهابية.

كيف يتحول الخوف إلى مرض

فكر في آخر مرة كنت قلقًا فيها بشأن موقف في العمل أو المنزل أو في حياتك الشخصية. من المحتمل أن ذلك أثر على نومك، وأخل بنظامك الغذائي، وجعل من الصعب عليك التركيز، أو حتى تسبب في تشنج عضلاتك. علاوة على ذلك، فإنه يؤثر أيضًا على الهرمونات التي يتم إفرازها كحل تحذيري للتهديد المتصور، مما يؤثر بدوره على الأداء السلس للأعضاء بالتزامن.

مثل الألم، الذي يعمل كإشارة لوجود خلل في مكان ما في الجسم، تجادل رانكين بأن الخوف يجب أن يُنظر إليه أيضًا كإشارة عاطفية وجسدية تنبهك للانتباه. تقول رانكين، التي بدأت في استكشاف العلاج الشمولي بعد قضاء عقد من الزمن بعد كلية الطب كطبيبة ممارسة: "قد يكون الخوف عامل خطر على صحتك أكبر مما تأكله، أو مقدار ممارستك للرياضة، أو أي من عاداتك السيئة".

كيف تعرف الخوف الحقيقي

تقول المؤلفة إن جذر معظم المخاوف يكمن في الخوف من عدم اليقين.

وتضيف: "إن البحث عن اليقين هو إدمان، وهو مرتبط بعمق بالسعي وراء الراحة. الراحة في ثقافتنا تأتي من المنازل الكبيرة، والسيارات السريعة، ومعرفة أن لديك رصيدًا بنكيًا كافيًا، بغض النظر عن كيفية الحصول على المال".

في عام 2006، أنجبت ابنتها سيينا بعملية قيصرية، ومات جروها البالغ من العمر 16 عامًا، وأصيب شقيقها الشاب السليم بفشل كبدي كأثر جانبي نادر لمضاد حيوي شائع، وتوفي والدها بورم في المخ - كل ذلك في غضون أسبوعين. تروي قائلة: "أسميت ذلك عاصفتي المثالية. قبل ذلك، كنت مخدرة بشكل مريح، أعمل بدوام كامل كطبيبة في منزلي الفاخر في باي فيو، وكان لدي منزل لقضاء العطلات وسيارتي المكشوفة وجميع مظاهر الحياة الناجحة. لكنني كنت بائسة، أبيع نزاهتي بقطع صغيرة يوميًا وأغطي نفسي بالأقنعة حتى أبدو أكثر قبولًا للآخرين". وهنا تكمن المشكلة.

تغيير معادلتك مع الخوف

غالبًا ما يتم خنق سعينا وراء السعادة بسبب الخوف من الابتعاد عن هذه المسميات المريحة. بعض هذه المخاوف موروثة. على سبيل المثال، إذا كان لا يزال لديك سقف فوق رأسك ومال في البنك ولكنك تخشى الإفلاس، فقد يشير الخوف إلى أنماط تعلمتها في الطفولة حول نقص المال. من أجل تجربة سلام الوفرة، قد تحتاج إلى معالجة أي معتقدات مقيدة حول المال تمنعك من الازدهار. إذا كنت تخشى أن تجعل نفسك عرضة للأذى وتفتح قلبك للحب، فقد يرسل لك الخوف رسالة حول جروح من خيبات أمل سابقة لم تلتئم وتحتاج إلى رعايتك الحنونة. إذا كنت تخشى المرض، فقد يشير الخوف إلى أنك بحاجة للتوقف عن العطاء المفرط وإعطاء الأولوية لرعاية نفسك. "يحمل الخوف معه رسالة ثمينة، وإذا كنت على استعداد للاستماع، بدلاً من الهروب، يمكن أن يساعدك ذلك في الوصول إلى المسار السريع لشفاء جسدك وعقلك وروحك". صوت الشجاعة: كيف تتعامل مع هذا الخوف أمر بالغ الأهمية. تقول: "عندما لا تعرف ما ستجده، قد تتفاجأ بأن المجهول أكثر روعة مما يبدو يقينيًا".

في كثير من الحالات، هذا الخوف ليس حقيقيًا أيضًا. توضح قائلة: "هناك مخاوف حقيقية تهدف إلى إثارة إجراء وقائي، وهناك مخاوف زائفة تهدف إلى تنبيهنا للانتباه داخل أجسادنا". المخاوف الحقيقية هي دعوة للعمل ولا ينبغي تجاهلها، بينما توجد المخاوف الزائفة فقط في خيالنا ويُفضل استخدامها كوقود للنمو الشخصي والروحي. وتضيف: "لكننا لن نكون أحرارًا في الحياة إذا كانت المخاوف الزائفة تحكم قراراتنا".

تأمل رانكين في توجيه القراء حول كيفية التمييز بين الخوف الحقيقي والزائف. وتسمي ذلك برمجة "ضوء الطيار الداخلي"، وهو نظام توجيه مدمج يخبرنا بالفرق بين الاثنين. ثق بحدسك. إذا كنت تشعر بالخمول ولكن فحوصاتك تشير إلى أنك بصحة جيدة، فقد تكمن المشكلة في الداخل. تقول: "إحدى طرق معرفة ذلك هي أن الحدس يميل إلى الشعور بالهدوء الشديد. إنه لا يشعر وكأنه فكرة مذعورة أو جنونية. إنه ببساطة معرفة داخلية راسخة تقول: لا تترك طفلك مع هذه الجليسة. يمكنك معرفة الفرق من خلال الانتباه إلى كيفية استجابة جسدك عندما تصبح حساسًا بما يكفي لقراءة الإشارات". بمجرد القيام بذلك، يمكن لبوصلة جسدك أن توجهك لاتخاذ قرارات آمنة وحكيمة، وهذا يمنحك الشجاعة لقول نعم أو لا، بناءً على توجيه حقيقي وجدير بالثقة، بدلاً من الخوف.

الضغط على زر الذعر في الهند

وفقًا لمسح يوم الصحة العقلية العالمي لعام 2014، يؤثر القلق على 25 في المائة من السكان في الهند؛ أي واحد من كل أربعة أشخاص. في حين أن الشعور بالضغط بسبب موقف مرهق أمر شائع، فإن الأفكار المجهدة لفترات طويلة وعدم القدرة على التعامل مع هذا الشعور يمكن أن يؤدي إلى القلق، والذي يُعرف بأنه حالة غير مريحة من الاضطراب الداخلي. تفرز أجسامنا هرمونات معينة عندما يطلق العقل تنبيهًا بالتوتر. يتم إطلاق هرمونات مثل الكورتيزول والكورتيكوتروبين للاستجابة لتهديد فوري. إذا ظلت مستويات هذه الهرمونات متسارعة لفترة طويلة من الزمن، فإنها تبدأ في التأثير على فسيولوجيا الجسم بشكل سلبي. فكر في الأمر على أنه حالة دائمة من الاستجابة للطوارئ؛ ارتفاع ضغط الدم، اتساع حدقة العين، تشنج العضلات، جفاف الفم، وغدد عرقية مفرطة النشاط.