بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على روتين تمارينهم أثناء الصيام في شهر رمضان، شاركت نسرين دالي - وهي مدربة بريطانية لدى نايكي، وأخصائية في تحسين الأداء وتصحيح التمارين، وملاكمة مواي تاي - أن الأمر قد يتطلب تغييراً في جدولك الزمني.
تي دي تي | المنامة
صحيفة ديلي تريبيون - www.newsofbahrain.com
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على روتين تمارينهم أثناء الصيام في شهر رمضان، شاركت نسرين دالي - وهي مدربة بريطانية لدى نايكي، وأخصائية في تحسين الأداء وتصحيح التمارين، وملاكمة مواي تاي - أن الأمر قد يتطلب تغييراً في جدولك الزمني.
تقول دالي في الفيديو المذكور أعلاه إنه على الرغم من أن الأمر يعتمد على تفضيلاتك الشخصية، إلا أنها توصي بالتدريب قبل الإفطار بساعة إلى ثلاث ساعات حتى تتمكن من تعويض السوائل وتناول الطعام بعد التمرين. تفضل دالي ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين. وأخبرت موقع "بوب شوغر" (POPSUGAR) أن جسدها أصبح معتاداً على ذلك.
وقالت: "أنا على دراية بحدودي وكيفية التحكم في حجم وكثافة جلساتي". إذا كان عليك التدريب بعد الإفطار، فهي تقترح كسر صيامك بوجبة صغيرة (مثل الماء والتمر ومصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات) للحفاظ على طاقتك للتمرين. بعد ذلك، يمكنك الاستمرار في شرب السوائل وتناول وجبة كبيرة بمجرد الانتهاء من جلسة التمرين.
وتقول دالي في الفيديو إن التدريب في وقت مبكر جداً من اليوم قد يجعلك تشعر بالجفاف قليلاً وانخفاض في الطاقة، ولهذا السبب تنصح بعدم ممارسة الرياضة في الصباح أو وقت الغداء. لكنها تضيف أنه إذا كان هذا شيئاً معتاداً عليه، فلا بأس بذلك. وكما تشير، فإن أجسامنا جميعاً مختلفة. أخبرت دالي موقع "بوب شوغر" أنه من المفيد التفكير في التدريب خلال رمضان كعملية صيانة. وفي مقابلة مع مجلة "فوغ" البريطانية العام الماضي، أوضحت أن هذا يعني الحفاظ على "مستوى جيد من القوة الأساسية، واللياقة البدنية، والتدريب الهوائي المعتدل".
كما أخبرت الموقع أنه إذا كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار، فإن التركيز على جلسات أقصر ومنخفضة التأثير وتتضمن حركات بوزن الجسم أو استخدام أوزان خفيفة هو أمر مثالي.
أخبرت دالي موقع "بوب شوغر" أنها تقترح إعطاء الأولوية لتدريبات القوة خلال شهر رمضان لأنها "أفضل طريقة لتقليل فقدان العضلات خلال الشهر، والحفاظ على مستوى جيد من القوة، والحفاظ على مرونة الجسم وجاهزيته لاستئناف جدولك الزمني بعد رمضان".
وتقول دالي في الفيديو إن التدريب في وقت مبكر جداً من اليوم قد يجعلك تشعر بالجفاف قليلاً وانخفاض في الطاقة، ولهذا السبب تنصح بعدم ممارسة الرياضة في الصباح أو وقت الغداء. لكنها تضيف أنه إذا كان هذا شيئاً معتاداً عليه، فلا بأس بذلك. وكما تشير، فإن أجسامنا جميعاً مختلفة. أخبرت دالي موقع "بوب شوغر" أنه من المفيد التفكير في التدريب خلال رمضان كعملية صيانة. وفي مقابلة مع مجلة "فوغ" البريطانية العام الماضي، أوضحت أن هذا يعني الحفاظ على "مستوى جيد من القوة الأساسية، واللياقة البدنية، والتدريب الهوائي المعتدل".
كما أخبرت الموقع أنه إذا كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار، فإن التركيز على جلسات أقصر ومنخفضة التأثير وتتضمن حركات بوزن الجسم أو استخدام أوزان خفيفة هو أمر مثالي.
أخبرت دالي موقع "بوب شوغر" أنها تقترح إعطاء الأولوية لتدريبات القوة خلال شهر رمضان لأنها "أفضل طريقة لتقليل فقدان العضلات خلال الشهر، والحفاظ على مستوى جيد من القوة، والحفاظ على مرونة الجسم وجاهزيته لاستئناف جدولك الزمني بعد رمضان".
