تمشية الكلب قد تساعد كبار السن على العيش لفترة أطول

تشير أبحاث جديدة إلى أن بضع دقائق من التمارين الخفيفة يومياً، مثل البستنة اللطيفة أو تمشية الكلب، يمكن أن تساعد كبار السن على العيش لفترة أطول.

“تشير النتائج إلى أن جميع الأنشطة، مهما كانت متواضعة، مفيدة. إن النتيجة التي تفيد بأن (النشاط البدني منخفض الكثافة) يرتبط بانخفاض خطر الوفاة مهمة بشكل خاص بين الرجال الأكبر سناً، حيث أن معظم نشاطهم البدني اليومي ذو كثافة خفيفة”، كما قال الباحثون بقيادة باربرا جيفيريس من كلية لندن الجامعية.

وتشير النتائج المنشورة على الإنترنت في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً من أي مستوى، حتى لو تم تجميعها في فترات قصيرة، قد تكون أمراً بالغ الأهمية.

توصي إرشادات التمارين الحالية بتجميع ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في فترات تدوم 10 دقائق أو أكثر. لكن الباحثين قالوا إن هذا النمط ليس من السهل دائماً على كبار السن تحقيقه.

لمعرفة ما إذا كانت أنماط النشاط الأخرى قد تساهم في خفض خطر الوفاة، استند الباحثون إلى بيانات من دراسة القلب الإقليمية البريطانية.

استند التحليل النهائي للدراسة إلى أكثر من 1000 رجل، بلغ متوسط أعمارهم 78 عاماً.

طُلب منهم ارتداء مقياس تسارع — وهو أداة محمولة تتعقب باستمرار حجم وكثافة النشاط البدني — خلال ساعات الاستيقاظ لمدة سبعة أيام.

خلال فترة المراقبة، التي بلغ متوسطها حوالي خمس سنوات، توفي 194 من الرجال.

أشارت نتائج مقياس التسارع إلى أن الحجم الإجمالي للنشاط البدني، بدءاً من الكثافة الخفيفة فصاعداً، كان مرتبطاً بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب.

وذكرت الدراسة أن كل 30 دقيقة إضافية يومياً من النشاط منخفض الكثافة ارتبطت بانخفاض بنسبة 17 في المائة في خطر الوفاة.

وفي حين أن الانخفاض المقابل في خطر الوفاة كان حوالي 33 في المائة لكل 30 دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يومياً، فإن فوائد النشاط منخفض الكثافة كانت كبيرة بما يكفي لتعني أن هذا قد يطيل العمر أيضاً.