أهمية فيتامين د أثناء الحمل

فيتامين د هو فيتامين ستيرويدي من مجموعة الهرمونات الأولية القابلة للذوبان في الدهون. يعد فيتامين د والحمل موضوعين مترابطين ومهمين. يجب على الأمهات الحوامل التأكد من حصولهن على الكميات الموصى بها من فيتامين د أثناء الحمل لضمان سلامتهن والنمو الصحي لأطفالهن. أهم المركبات للنمو البشري هي D2 و D3.

لماذا تحتاجين إلى فيتامين د أثناء الحمل

يحتاج جسمك إلى فيتامين د للحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد في بناء عظام وأسنان طفلك. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أثناء الحمل تأخر النمو وتشوهات الهيكل العظمي، كما قد يؤثر على وزن المولود.

إذا كنت تعانين من نقص فيتامين د أثناء الحمل، فقد يولد طفلك بنقص في هذا الفيتامين. وهذا قد يعرضه لخطر الإصابة بالكساح (الذي يمكن أن يؤدي إلى كسور وتشوهات)، ونمو العظام غير الطبيعي، وتأخر النمو البدني. وقد تكون النتائج طويلة الأمد: يعتقد الباحثون أن نقص فيتامين د أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على نمو العظام ووظيفة المناعة منذ الولادة وحتى البلوغ.

كما تم ربط نقص فيتامين د بزيادة خطر حدوث مضاعفات الحمل، بما في ذلك تسمم الحمل، واحتمالية أكبر لاحتياج الأم الحامل إلى عملية قيصرية.

كان فيتامين د موضوعاً للكثير من الأبحاث في السنوات الأخيرة. يدرس الباحثون دور فيتامين د في الوقاية من عدد من الأمراض. وتشمل هذه بعض أمراض المناعة الذاتية (السكري من النوع الأول، والتصلب المتعدد، والتهاب المفاصل الروماتويدي)، وهشاشة العظام، والسرطانات (خاصة سرطان القولون)، وأمراض اللثة، وارتفاع ضغط الدم.

كمية فيتامين د التي تحتاجينها

توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم حالياً بأن تحصل النساء الحوامل على 200 وحدة دولية (5 ميكروجرام) من فيتامين د يومياً إذا لم يتعرضن لأشعة الشمس بشكل كافٍ (ينتج جسمك فيتامين د عند التعرض للشمس). يعتقد العديد من الخبراء أن هذه الكمية ليست كافية على الإطلاق. وتقوم الأكاديمية الوطنية للعلوم بمراجعة إرشاداتها بشأن فيتامين د، لذا قد تتغير هذه التوصيات.

يقول بروس هوليس، أستاذ طب الأطفال في جامعة ساوث كارولينا الطبية، والذي بحث في احتياجات فيتامين د: "أوصي بأن تتناول النساء الحوامل مكملاً غذائياً بجرعة 4000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً. وأوصي بأن تتناول النساء المرضعات مكملاً بجرعة 6000 وحدة دولية يومياً".

مكملات الفيتامينات أثناء الحمل

سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع أثناء الحمل في الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها. هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة بشكل خاص.

من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام الذي تتناولينه، ولكن عندما تكونين حاملاً، ستحتاجين إلى تناول بعض المكملات الغذائية أيضاً، للتأكد من حصولك على كل ما تحتاجينه. يوصى بتناول:

• 10 ميكروجرام من فيتامين د يومياً طوال فترة حملك - يجب عليك أيضاً الاستمرار في تناول هذا بعد ولادة طفلك إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية

• 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً - يجب عليك تناول هذا من قبل أن تصبحي حاملاً وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل

لا تتناولي مكملات فيتامين أ، أو أي مكملات تحتوي على فيتامين أ (الريتينول)، لأن الكثير منه قد يضر بطفلك.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟

تحتوي أطعمة قليلة جداً على فيتامين د. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كمية أعلى من فيتامين د الأسماك والكبد وصفار البيض.

تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تمت إضافة فيتامين د إليها مصادر ممتازة لهذا الفيتامين. يحتوي حليب البقر دائماً على فيتامين د مضاف. وعادة ما يتم إضافة فيتامين د إلى عصير البرتقال والسمن النباتي ومشروبات الصويا. بالنسبة للأطعمة الأخرى، تحققي من الملصق. ستعرفين أنه تمت إضافة فيتامين د إذا رأيت كلمة "مدعم" (fortified) أو "معزز" (enriched) على الملصق.

تحتاجين إلى تناول فيتامين د أثناء حملك لتزويد طفلك بما يكفي من فيتامين د للأشهر القليلة الأولى من حياته. يجب عليك تناول مكمل غذائي بجرعة 10 ميكروجرام من فيتامين د يومياً عندما تكونين حاملاً وإذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية.

عند الأطفال، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إلى تليين عظامهم ويمكن أن يؤدي إلى الكساح (مرض يؤثر على نمو العظام لدى الأطفال).

يمكن العثور على فيتامين د بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل والسردين)، والبيض واللحوم. يضيفه بعض المصنعين إلى بعض حبوب الإفطار، ومنتجات الصويا، وبعض منتجات الألبان، والحليب المجفف، والدهون القابلة للدهن مثل السمن النباتي. من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده.

كما تنتج أجسامنا فيتامين د عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس الصيفية. تختلف المدة التي تحتاجينها في الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل مثل نوع البشرة، ووقت اليوم، ووقت السنة. ومع ذلك، لا تحتاجين إلى حمامات الشمس: كمية الشمس التي تحتاجينها للحصول على ما يكفي من فيتامين د أقل من الكمية التي تسبب الاسمرار أو الحروق.