إذا كنت تشعر بالأرق وتجد نفسك مستيقظاً في السرير، جرب نصائح طبيعية مثل التنفس من فتحة الأنف اليسرى وتحريك عينيك للحصول على نوم فوري. وجدت دراسة استقصائية أجرتها شركة Crampex أن 86 بالمائة من السكان يعانون من اضطرابات النوم.
إذا كنت تشعر بالأرق وتجد نفسك مستيقظاً في السرير، جرب نصائح طبيعية مثل التنفس من فتحة الأنف اليسرى وتحريك عينيك للحصول على نوم فوري.
وجدت دراسة استقصائية أجرتها شركة Crampex أن 86 بالمائة من السكان يعانون من اضطرابات النوم.
ولكن يمكن للمرء أن يخدع نفسه للنوم من خلال تجربة هذه النصائح الطبيعية التي يقدمها الخبراء، وفقاً لما ذكره موقع mirror.co.uk.
* التنفس من فتحة الأنف اليسرى: يُعتقد أن طريقة اليوغا هذه تقلل من ضغط الدم وتساعد على الاسترخاء. يقول خبير النوم الشمولي بيتر سميث: "استلقِ على جانبك الأيسر، وضع إصبعاً على فتحة أنفك اليمنى لإغلاقها. ابدأ بالتنفس ببطء وعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى". ويقول الخبير إن هذه التقنية مفيدة بشكل خاص عند الشعور بارتفاع درجة الحرارة أو الهبات الساخنة المرتبطة بسن اليأس التي تمنع النوم.
* الشد والاسترخاء: يمكن أن يؤدي إرخاء جميع عضلاتك إلى تهيئة جسمك للنوم. يقول خبير القلق تشارلز ليندن: "استلقِ على ظهرك، وخذ نفساً عميقاً وبطيئاً من أنفك، وفي الوقت نفسه، اضغط على أصابع قدميك بقوة كما لو كنت تحاول ثنيها تحت قدمك، ثم حرر الضغط".
* حاول البقاء مستيقظاً: تحدَّ نفسك للبقاء مستيقظاً - وسوف يتمرد عقلك! تقول المعالجة النفسية جولي هيرست إن هذا ما يسمى بـ "مفارقة النوم". وتوضح قائلة: "أبقِ عينيك مفتوحتين على اتساعهما، وكرر لنفسك 'لن أنام'. الدماغ لا يعالج النفي بشكل جيد، لذا يفسر هذا كأمر بالنوم، وتتعب عضلات العين بسرعة مع تسلل النعاس".
* أعد شريط يومك: تذكر التفاصيل العادية بترتيب عكسي يخلص عقلك من الهموم. تقول سامي مارغو، مؤلفة كتاب "دليل النوم الجيد": "استرجع المحادثات والمشاهد والأصوات أثناء قيامك بذلك. إنه يساعدك على الوصول إلى حالة ذهنية مستعدة للنوم".
* حرك عينيك: تقول مارغو إن إغلاق عينيك وتحريك كرتي العين للأعلى ثلاث مرات يمكن أن يؤدي الغرض. وتضيف: "إنه يحاكي ما تفعله بشكل طبيعي عندما تغط في النوم وقد يساعد في تحفيز إفراز هرمون النوم، الميلاتونين".
* ابحث عن محفزك: مفتاح هذه الحيلة هو البدء في هذه العادة أثناء غفوتك في فترة تنام فيها جيداً، ثم يمكنك استخدامها عندما تواجه صعوبة. تقول المعالجة بالتنويم المغناطيسي شارون ستايلز: "افعل شيئاً غير معتاد، مثل مداعبة خدك، بينما تغفو".
* اصنع قائمة بالمخاوف: مراجعة قائمة المهام في السرير هي سبب رئيسي للأرق. تقول شارون ستايلز: "غالباً ما يكون ذلك لأنك تخشى نسيان ما يجب القيام به. لذا قبل النوم، اكتب قائمتك على الورق حتى تتمكن من نسيانها حتى اليوم التالي. يمكنك أيضاً تخيل وضع أفكارك في خزانة. ستكون أكثر هدوءاً وأكثر عرضة للنوم".
