النظام الغذائي السليم وتغييرات نمط الحياة هما المفتاح لحل مشاكل الجهاز الهضمي

TDT | المنامة

ديلي تريبيون – www.newsofbahrain.com

مراسلنا

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مشاكل في الجهاز الهضمي تتراوح بين حالات حادة وشديدة. ووفقاً للدراسات الطبية، فإن أربعة من كل 10 بالغين في العالم يعانون من اضطرابات وظيفية في الجهاز الهضمي.

تشمل هذه الدراسة أكثر من 73,000 شخص في 33 دولة مختلفة. مشاكل الجهاز الهضمي شائعة للغاية، وتتطلب تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في حل هذه المشكلات الصحية. وفي حديثه إلى ديلي تريبيون، قال الدكتور راهول عباس، طبيب الباطنة في مستشفى الهلال: "نظامك الغذائي مهم جداً عندما يتعلق الأمر بمشاكل الجهاز الهضمي.

من الجيد تناول المزيد من الألياف أو النخالة. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد في عملية الهضم ويمنع الإمساك. من الضروري اتباع المدخول الغذائي الموصى به وهو 30 جراماً من الألياف يومياً. يمكنك الحفاظ على نسبة الألياف في نظامك الغذائي عن طريق تناول الخبز الكامل، والأرز البني، والفواكه والخضروات، والفاصوليا والشوفان."

يعتقد الكثيرون أن الطريقة الوحيدة للمساعدة في مشاكل الهضم هي تغيير ما تأكله؛ ومع ذلك، فإن شرب الكثير من السوائل ضروري أيضاً للمساعدة في الهضم. "فهو يشجع على مرور الفضلات عبر جهازك الهضمي ويساعد على تليين البراز. طريقة جيدة للتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل هي شرب كوب من الماء مع كل وجبة."

علاوة على ذلك، أوضح الدكتور راهول أنه من المهم تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها يمكن أن تسبب حرقة المعدة. وذكر بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الهضم وتلك التي يجب تجنبها. قال الدكتور راهول: "الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس والبرغر والأطعمة المقلية هي في الواقع أصعب في الهضم ويمكن أن تؤدي إلى آلام المعدة وحرقة المعدة."

"يمكن أن يساعد تقليل الأطعمة الدهنية في تخفيف عبء العمل على معدتك. بدلاً من تناول الأطعمة الدهنية والمصنعة، فإن زيادة تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، وشرب الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم هي خيارات أفضل من الأطعمة المقلية أو الدهنية."

أيضاً، هناك العديد من خيارات الأطعمة الحارة في البحرين، مما قد يدفع الناس إلى تناولها بشكل متكرر. ومع ذلك، أوضح الدكتور عباس: "إذا كانت الأطعمة الحارة تسبب لك حرقة المعدة أو آلام المعدة أو الإسهال، فحاول تناولها باعتدال.

إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل مثل حرقة المعدة أو القولون العصبي، فمن الأفضل تجنبها تماماً." في العصر الحديث، من الطبيعي أن تكون المشروبات الغازية جزءاً من نظامنا الغذائي اليومي، والكثيرون لا يدركون المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ عن استهلاك المشروبات الغازية بشكل متكرر.

وقال: "المشروبات الغازية بشكل عام تميل إلى نفخ المعدة، مما قد يؤدي أيضاً إلى حرقة المعدة. إذا كان هذا يحدث، فمن الأفضل اختيار المشروبات غير الغازية أو المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين، مثل شاي الأعشاب والحليب والماء.

من المفهوم أن الكثيرين يشربون القهوة والشاي في الصباح قبل العمل، وإذا لم تتمكن من تجنب استهلاك القهوة أو الشاي، يمكنك تحديد استهلاكك بـ 1 أو 2 كوب في اليوم." وفي توضيح إضافي، قال الدكتور راهول: "البروبيوتيك هي ما يسمى بـ 'البكتيريا الصديقة' التي توجد بشكل طبيعي في الأمعاء وقد ارتبطت بجميع أنواع الفوائد الصحية للجهاز الهضمي.

إحدى فوائد البروبيوتيك هي مساعدة الفرد المصاب بمتلازمة القولون العصبي. "بشكل أساسي، يمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك في دعم عملية الهضم، ويمكنك العثور عليها كمكملات غذائية في متاجر الأغذية الصحية أو حتى في الزبادي كمصدر طبيعي جيد."