تعرف على كيفية تحكم ميكروبيوم الأمعاء في نومك

المنامة: قد تظن أن النوم الجيد يحدث في دماغك، لكن النوم المريح يبدأ في الواقع من مكان أقل في الجسم: الأمعاء. تلعب مجموعة الميكروبات التي تعيش في جهازك الهضمي، والمعروفة باسم ميكروبيوم الأمعاء، دوراً قوياً في تنظيم جودة النوم والمزاج والرفاهية العامة.

تتواصل الأمعاء والدماغ باستمرار من خلال محور الأمعاء والدماغ، وهو شبكة تتضمن الأعصاب والهرمونات والإشارات المناعية. يعمل العصب الحائر، وهو جزء رئيسي من هذا النظام، كخط اتصال ثنائي الاتجاه ينقل المعلومات بين الأمعاء والدماغ. عندما يكون ميكروبيوم الأمعاء متوازناً وصحياً، يميل النوم إلى أن يكون جيداً. ولكن عندما يختل هذا التوازن، غالباً ما يظهر الأرق والليالي المضطربة ودورات النوم السيئة.

وفقاً لبحث أجراه علماء سويسريون من جامعة برن، تنتج ميكروبات الأمعاء ناقلات عصبية ومستقلبات تؤثر على الهرمونات المرتبطة بالنوم، مثل السيروتونين والميلاتونين. كما أنها تدعم إنتاج حمض غاما أمينوبيوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي مهدئ يهدئ الجهاز العصبي ويشير إلى أن الجسم آمن بما يكفي للاسترخاء. نُشرت الدراسة في دورية "الطب النفسي الجسدي"، وهي قسم من مجلة "فرونتيرز إن سايكايتري".

تحافظ الأمعاء الصحية على استجابة مناعية متوازنة، مما يحمي بطانة الأمعاء وينتج مركبات تهدئ التفاعلات الالتهابية. ولكن عندما يصبح ميكروبيوم الأمعاء غير متوازن، وهي حالة تُعرف بخلل التنسج المعوي، يصبح نظام المراسلة هذا غير موثوق به. يبدأ الالتهاب، مما يعطل قدرة الدماغ على تنسيق الانتقالات السلسة بين مراحل النوم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق والقلق عند وقت النوم وتقطع النوم.

إذن، كيف يمكنك دعم صحة أمعائك وتحسين نومك؟ ابدأ بتناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس والبروبيوتيك، وخاصة الأطعمة المخمرة. قلل من السكر والأطعمة فائقة المعالجة، التي يمكن أن تغذي البكتيريا الضارة وتعزز الالتهاب. حافظ على أوقات وجبات ثابتة لمساعدة أمعائك في الحفاظ على إيقاع يومي مستقر. تحكم في التوتر، وحافظ على رطوبة جسمك، وأعطِ الأولوية للعادات الصديقة للأمعاء.

النوم الجيد لا يبدأ في اللحظة التي تصعد فيها إلى السرير. بل يبدأ قبل ذلك بكثير، حيث يتشكل من خلال صحة أمعائك والرسائل التي ترسلها إلى دماغك طوال اليوم. من خلال دعم ميكروبيوم الأمعاء، يمكنك تحسين جودة نومك ومزاجك ورفاهيتك العامة.