كيف تتناول طعاماً صحياً خلال الإفطار

خلال السحور، يتناول المسلمون أطعمة تمنحهم الطاقة للبقاء طوال اليوم، بينما وقت الإفطار هو وقت الولائم وتناول الأطعمة اللذيذة بعد الامتناع عن الطعام طوال اليوم. إليك قائمة بالنصائح التي يجب اتباعها عند الإفطار.

الحاجة الفورية للجسم في وقت الإفطار هي الحصول على مصدر طاقة متاح بسهولة في شكل جلوكوز لكل خلية حية، وخاصة خلايا الدماغ والأعصاب. بالنسبة للإفطار، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن يعوض مستويات الجلوكوز المنخفضة الناتجة عن الصيام.

1. ابدأ الإفطار بالتمر/التين أو عصائر الفاكهة لأنها مصادر جيدة للسكريات البسيطة.

2. الحساء والعصيدة إلى جانب التمر والحليب والشاي هي أفضل الخيارات للإفطار لأنها خفيفة إلى حد ما وتهيئ المعدة لتناول العشاء.

3. لا تفرط في تناول نظام غذائي غير متوازن يحتوي على الكثير من حصص المشروبات المحلاة والحلويات المضاف إليها السكر لأنها غير صحية للغاية.

4. لا تشرب الكثير من الماء مباشرة بعد الإفطار لأنه قد يساهم في الشعور بالتعب وآلام المعدة.

5. يُنصح بتناول الفاكهة أو المكسرات بعد الإفطار. يمكن لنصف كوب من عصير الفاكهة أن يحل محل الفاكهة.

6. لا يُنصح بتناول الحلويات لأنها تجعل الفرد يشعر بالجوع بعد فترة قصيرة.

7. تجنب الوجبات الثقيلة في الإفطار لمنع التحميل الزائد على الجهاز الهضمي. إذا كنت تخطط لتناول العشاء، فيجب أن يتم ذلك بعد ساعتين على الأقل من الإفطار وأن يكون خفيفاً جداً.

9. لا تملأ طبقك بالطعام في العشاء. ابتعد عن مائدة البوفيه وخذ فقط ما يكفي حاجتك في طبقك لتأكله.

10. لا تنم مباشرة بعد الإفطار. خذ جولة قصيرة حول الحي أو اقضِ وقتاً في التفاعل مع أفراد العائلة لتجنب النوم مباشرة بعد الإفطار.

تتمنى لكم دي تي نيوز وعائلاتكم رمضان مباركاً وروحانياً :)