إليك كيف يضر الجلوس بجسمك

إليك ما يحدث حقاً لجسمك بعد الجلوس لمشاهدة ماراثون من المسلسلات الكوميدية.

1) على عمودك الفقري

المشكلة: الجلوس لساعات طويلة يحني عمودك الفقري على شكل حرف C، والحفاظ على هذه الوضعية لفترة طويلة جداً يمكن أن يسبب تشنج العضلات وآلامها.
الحل: فكر في استخدام كرسي مائل أو وضع وسادة خلف ظهرك على الكرسي. سيحافظ ذلك على استقامة ظهرك وراحتك، ويساعدك في الحفاظ على وضعية جلوس سليمة.

2) على عضلات الفخذ

المشكلة: وفقاً لبحث حديث، فإن الأشخاص الذين يقولون إنهم يشاهدون التلفاز بشكل متكرر هم أقل عرضة لممارسة الرياضة بنسبة 40 في المائة مقارنة بغير مشاهدي التلفاز. كما أن الجلوس لساعات طويلة يضغط على عضلات الفخذ غير المرنة.
الحل: استخدم المسلسلات الكوميدية التي تشاهدها كحافز. إن مشاهدة شخص يتمتع بلياقة بدنية على الشاشة (في بعض الأحيان، بشكل يومي) يجعلك أكثر رغبة في أن يبدو جسمك مثل الشخصيات التي تعجبك.

3) على أمعائك

المشكلة: زيادة الوزن. فمع كل ساعتين تقضيهما في مشاهدة التلفاز يومياً، تزداد احتمالية إصابتك بالسمنة بنسبة 23 في المائة (واحتمالية الإصابة بالسكري بنسبة 14 في المائة).
الحل: تجنب برامج الطعام. فهي تجعلك تشتهي أطعمة غير صحية قد لا تكون متاحة عادة في مطبخك.

4) على دماغك

المشكلة: بعد ماراثون تلفزيوني طويل، قد تبدأ في أن تشبه الموتى الأحياء. وجد باحثون في مستشفى بريغهام والنساء مؤخراً أن المشاهدة المفرطة أمام الضوء الفلوري (حوالي أربع ساعات) قبل النوم تجعل من الصعب النوم، وتقلل من مرحلة حركة العين السريعة (REM)، وتجعلك تشعر بالترنح في اليوم التالي، حتى بعد النوم لمدة ثماني ساعات. والسبب هو أن الضوء الأزرق الذي ينبعث من التلفاز يثبط إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعدك على النوم.
الحل: حدد وقت مشاهدتك بساعتين بعد العمل. وإذا استطعت، تجنب ذلك بشكل يومي. المشاهدة المفرطة في النهار لن تؤثر على دورة نومك. ولكن لماذا قد تختار الخمول أمام التلفاز في فترات بعد الظهيرة المشمسة؟

5) على رئتيك
المشكلة: من بين المخاطر الصحية العديدة التي يسببها، يمكن للجلوس لساعات طويلة أن يقلص سعة رئتيك بمقدار الثلث، مما يعني حصولك على كمية أقل من الأكسجين، وهو ما يسبب انخفاضاً في التركيز الذهني بمجرد جلوسك على الأريكة.
الحل: اجلس على كرسي مع وضع وسادة خلف أسفل ظهرك. إنها وضعية تساعد على فتح رئتيك.

6) على قلبك

المشكلة: استمع إلى نبضات قلبك. وجدت دراسة أسترالية للسجلات الصحية الوطنية أن كل ساعة من مشاهدة التلفاز بعد سن الخامسة والعشرين تقلل في المتوسط من متوسط العمر المتوقع بما يقرب من 22 دقيقة.
الحل: اكتشف الباحثون مخاطر وفاة ضئيلة للأشخاص الذين يشاهدون أقل من ساعة يومياً. اختر برنامجاً يجعلك تشعر بالملل، حتى تكون أكثر عرضة للحاجة إلى وقت بين الحلقات.