تتلخص حياة معظم موظفي الشركات في وظائف شاقة من التاسعة إلى الخامسة، وساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، وأنماط نوم غير منتظمة، ومشاكل في النظام الغذائي. يقول الخبراء إنه لعيش حياة صحية ومليئة بالنشاط، يجب عليهم الاحتفاظ بالماء في متناول اليد، وتناول الطعام المطبوخ في المنزل، والمزيد.
تتلخص حياة معظم موظفي الشركات في وظائف شاقة من التاسعة إلى الخامسة، وساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، وأنماط نوم غير منتظمة، ومشاكل في النظام الغذائي. يقول الخبراء إنه لعيش حياة صحية ومليئة بالنشاط، يجب عليهم الاحتفاظ بالماء في متناول اليد، وتناول الطعام المطبوخ في المنزل، والمزيد.
احمل زجاجة ماء أينما ذهبت: الاحتفاظ بالماء في متناول اليد فكرة جيدة. في بعض الأحيان، إذا كنت تعمل، ستنسى شرب الماء لفترة طويلة. كما يجب عليك احتساء الماء أو مشروب يعتمد على الفاكهة.
الطعام المطبوخ في المنزل: لا شيء يضاهي سلطة مغذية أو وجبة صحية من المنزل. من الأفضل أن تتناول الطعام المطبوخ في المنزل. إذا كنت تعيش بعيداً عن عائلتك أو كنت مشغولاً جداً بحيث لا يمكنك تحضير غدائك، فهناك عدد جيد من الشركات الناشئة التي تقدم طعاماً مطبوخاً في المنزل وسلطات طازجة. حاول استخدام خدمات هذه الشركات بدلاً من الطلب من مطاعم الوجبات السريعة، التي لا تقدم لك أي فائدة.
لا تضغط على نفسك كثيراً: يمكن لعميلك الانتظار لبضع دقائق. أغمض عينيك واسترخِ لمدة دقيقتين كل ساعة. هذا يصفّي ذهنك ويبقيك نشيطاً.
تجنب إجهاد ظهرك: نعم، من الممتع الجلوس على كرسي المكتب المريح مع إرجاع ظهرك للخلف في وضعيات غريبة، لكن هذا يسبب ضرراً فعلياً لعمودك الفقري، وقد حان الوقت للبدء في الجلوس بوضعيات صحيحة. تأكد من محاذاة ظهرك مع مسند كرسي المكتب. تجنب التراخي أو الانحناء للأمام.
النوم يؤتي ثماره: صدق أو لا تصدق، فإن الحصول على قسط من النوم أقل بـ 30 دقيقة مما يحتاجه جسمك يمكن أن يكون له عواقب قصيرة وطويلة المدى على الصحة والمزاج والأداء. من الجيد الحفاظ على جدول نوم منتظم، مع ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تخلص من عادة الكافيين: من المعروف أن الكافيين يتداخل مع نومك. تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بالقرب من وقت النوم. بدلاً من ذلك، اختر كوباً من العصير الطازج في الصباح وكوباً من الشاي الأخضر في المساء.
