FLASH تعني "السيدات اللاتي يتمتعن باللياقة يبقين بصحة جيدة دائماً"
بقلم فاطمة بستكي/دي تي إن إن. المنامة: أطلقت سيدتان بحرينيتان، آلاء الشيخ ونور الحليبي، مؤخراً مفهوماً جديداً للياقة البدنية يسمى FLASH، وهو اختصار لـ "السيدات اللاتي يتمتعن باللياقة يبقين بصحة جيدة دائماً". وهما حاصلتان على شهادة مدرب رئيسي من أحد أفضل معاهد اللياقة البدنية، وهو المعهد الأوروبي للياقة البدنية ومقره المملكة المتحدة.
ترجم هذا المحتوى آليا باستخدام Gemini.
المنامة: أطلقت سيدتان بحرينيتان، آلاء الشيخ ونور الحليبي، مؤخراً مفهوماً جديداً للياقة البدنية يسمى FLASH، وهو اختصار لـ "السيدات اللاتي يتمتعن باللياقة يبقين بصحة جيدة دائماً".
وهما حاصلتان على شهادة مدرب رئيسي من أحد أفضل معاهد اللياقة البدنية، وهو المعهد الأوروبي للياقة البدنية ومقره المملكة المتحدة. وهذا لا يؤهلهما كمدربتي لياقة بدنية فحسب، بل كمدربتين شخصيتين وجماعيتين، وأخصائيتي تمارين، ومدربتي تحفيز، ومدربتي تغذية، ومدربتي نمط حياة، ورائدتي أعمال في مجال اللياقة البدنية.
تتخصصان في تمارين مختلفة للعمل مع مجموعات متنوعة من النساء: كبار السن، والمراهقات، والمصابات بمرض السكري، والسمنة، والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام، والحوامل وما بعد الولادة، بالإضافة إلى إعادة تأهيل القوام والتمارين التصحيحية بما في ذلك التدريب الوظيفي للرياضة وإعادة التأهيل والعناية بالظهر.
لطالما كانت كل من الشيخ والحليبي مهتمتين بالرياضة، حيث كانتا عداءتين في المدرسة، وكانتا حريصتين جداً على تناول الطعام الصحي منذ طفولتهما.
نشأت الشيخ وسط ثلاثة إخوة كانوا مهتمين بالرياضة وكمال الأجسام والجوجيتسو البرازيلية. وبحلول سن العشرين، بدأت العمل كمدربة شخصية كوظيفة جانبية ثم حصلت على شهادتها لاحقاً.
في مراهقتها، كانت الحليبي تهتم دائماً بما تأكله، وتشارك في برامج اللياقة البدنية المدرسية، وتمارس الرقص منذ أن كانت في الرابعة عشرة من عمرها. وهي أيضاً أخصائية علاج طبيعي بخبرة ست سنوات من جامعة الأهلية في البحرين.
يهدف فريق FLASH إلى مساعدة النساء على تحقيق جميع احتياجاتهن في مكان واحد.
قال فريق FLASH: "تستهدف معظم مراكز لياقة السيدات في البحرين 'فقط' فقدان الوزن، ولا تتوفر لديهن وجهة شاملة حيث يمكن للعميلات الحصول على كل شيء. عادة ما تنضم النساء إلى صالة رياضية ثم يذهبن للبحث عن أخصائي تغذية لمساعدتهن في نظامهن الغذائي أو الانضمام إلى شركات توصيل الطعام؛ ولا يوجد لديهن شخص ذو خبرة لتحفيزهن".
وأوضحتا: "لهذا السبب يختلف فريق FLASH، حيث سيكون الوجهة الشاملة لجميع النساء اللاتي يحتجن إلى تمرين من الداخل إلى الخارج. هدفنا ليس مجرد فقدان الوزن؛ فنحن نؤمن بأن الجمال ينبع من الداخل ولا يعتمد على مظهرك أو كمية المكياج التي تضعينها. تنفق معظم النساء الكثير من المال على الحقائب والمكياج باهظة الثمن، ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة الداخلية، فإنهن يفتقرن إليها. يجب أن تتذكري أن أعظم ثروتك هي صحتك. إذا لم تحبي نفسك بما فيه الكفاية، فلن تتمكني أبداً من الوصول إلى أهدافك".
"لهذا السبب نهجنا يختلف عن غيرنا من المدربين الشخصيين. أثناء تدريبنا لكِ، سنتأكد من إدراكك لمدى أهمية حب الذات. فبدونه، لن يكون لديك الصبر أو الانضباط أو الالتزام أو احترام الذات لبدء نمط حياة صحي. كونك بصحة جيدة ليس مرحلة مؤقتة؛ بل هو نمط حياة ليس له تاريخ انتهاء صلاحية.
"يوفر نهج اللياقة البدنية الفريد الخاص بنا لعملائنا نهجاً شخصياً وشاملاً للحياة الصحية. نقوم بتخصيص برنامج لكل عميلة يتضمن تدريب القوة التدريجي (رفع الأثقال وتمارين الكارديو) وتغذية حرق الدهون. نحن نسعى جاهدين لمنحك التشجيع المستمر والدعم الذي تحتاجينه للنجاح في الوصول إلى أهدافك الشخصية"، أضافتا.
يدعي فريق FLASH أنه ساعد فتاة مراهقة على فقدان 20 كجم في عام واحد بمساعدة التمارين ونمط الحياة الغذائي الصحي. وهما تقدمان حالياً فصولاً وندوات جديدة وتعملان مع مركزين مختلفين للياقة البدنية في البحرين.
كما لديهما رؤية لمشاركتها مع النساء اللاتي يحاولن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وهو ما أطلقتا عليه اسم "تمرين الصيام".
وأوضحتا: "تمرين الصيام سيجبر جسمك على استخدام الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة) بشكل أساسي لتزويد التمرين بالطاقة. وبالتالي، يُجبر جسمك على البحث عن مصادر طاقة أخرى وحرقها، مثل الدهون. لذا، إذا كنتِ ترغبين في فقدان الدهون والوزن، فإن أفضل وقت للتمرين خلال شهر رمضان هو ساعة واحدة قبل الإفطار. تعمل تمارين الكارديو أثناء الصيام بفعالية للنساء اللاتي يعانين من مشكلة الدهون العنيدة في مناطق مثل أسفل الظهر أو أسفل البطن أو الفخذين".
وأضافتا: "يجب على أولئك اللاتي يرغبن في بناء العضلات أن يفهمن أنه عندما يكون الجليكوجين ناقصاً، فقد يفقدن العضلات أيضاً. الحل هو تقليل تمارين الكارديو خلال شهر رمضان والتركيز على الأوزان. ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أمر جيد طالما أنها لمدة ساعة واحدة فقط؛ كما يجب تناول بروتين سريع الهضم في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. ستحتاجين إلى إدارة نظامك الغذائي عن طريق تناول وجبات غنية بالبروتين مع كمية معقولة من الكربوهيدرات. تأكدي أيضاً من تناول مخفوق البروتين مرتين يومياً: يفضل بروتين سريع الامتصاص مثل بروتين مصل اللبن (Whey) مباشرة بعد التمرين وبروتين بطيء الامتصاص مثل بروتين الكازين (Casein) قبل النوم مباشرة أو في آخر وجبة في اليوم. القيام بذلك سيحدث تغييرات كبيرة في بناء العضلات خلال شهر رمضان".