الإيمان أم اللياقة البدنية؟ هل يمكن الجمع بين صيام رمضان والتمارين الرياضية؟

تي دي تي | المنامة

صحيفة ديلي تريبيون – www.newsofbahrain.com

تقرير: زينب زمان

رمضان هو الوقت الذي يتوقف فيه الناس غالبًا عن ممارسة روتينهم الرياضي للتركيز على الصيام والصلاة والأعمال الصالحة. ولكن هل يمكن الجمع بين الصيام والتمارين الرياضية لتعزيز أهداف إنقاص الوزن؟

هذا بالضبط ما يفعله بعض عشاق اللياقة البدنية في البحرين! يقول ريان عبد الفتاح، الذي يواصل روتين تمارينه خلال شهر رمضان، إنه يستمتع بتمارينه قبل الإفطار لأنه يستطيع حرق المزيد من السعرات الحرارية على معدة فارغة.

“إن تفضيلي الشخصي هو ممارسة الرياضة قبل الإفطار. بالنسبة لي، رمضان هو أيضًا وقت لاستغلال الصيام لتحقيق أهدافي في إنقاص الوزن وبناء العضلات من خلال الاستفادة مما أتناوله خلال ساعات الإفطار”، كما قال.

وتقول دعاء العامر، وهي مدربة لياقة بدنية من المستوى الرابع في “زينون سايكلينج”، إنها تفضل ممارسة الرياضة في أي وقت تشعر فيه بالرغبة في ذلك خلال شهر رمضان. وأضافت: “أقول هذا لعملائي أيضًا. يجب أن تتم ممارسة الرياضة في رمضان في أي وقت تشعر فيه بالقوة الكافية للقيام بذلك بناءً على التفضيل الشخصي”.

“الأمر كله يتعلق بالنية. أعتقد أن رمضان فرصة لتبني أسلوب حياة صحي. وأؤمن بأن رمضان هو أيضًا وقت للتأمل في صحتنا وعافيتنا من خلال ممارسة العزيمة للوصول إلى هدف اللياقة البدنية أو الشعور بتحسن من خلال ممارسة الرياضة”، تقول العامر. وهي تشجع الناس على اختيار التمرين المناسب خلال شهر رمضان.

وقالت إن هذا قد يكون المشي اليومي، أو رفع أثقال خفيفة، أو تمارين أسهل ذات كثافة أقل، حيث أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تساعدك على الوصول إلى هدف إنقاص الوزن بشكل أسرع.

أفضل وقت لـ “تمرين الصيام”

أشارت دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام ترينت حول ممارسة الرياضة على معدة فارغة لمدة سبع ساعات، مقارنة بالتمارين التي تتم بعد ساعتين من تناول الوجبة، إلى أن الأولى تحرق دهونًا أكثر بنسبة 70 بالمائة، وأن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط يمكن أن تساعد في فقدان ما يصل إلى 4.5 كجم.

أطعمة لـ “تمرين الصيام”

للتعويض عن التمرين أثناء الصيام، يستهلك ريان أطعمة غنية بالبروتين ويشرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار. “لم أكن أستهلك الكثير من البروتين كما أفعل الآن خلال شهر رمضان. أختار الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض المسلوق والتونة بين الإفطار والسحور.

إنه يساعد في الحفاظ على نشاطي أثناء التمرين”، كما صرح. وتختار العامر أيضًا بدائل صحية، مثل الأرز البني والمقبلات المخبوزة، بدلاً من الأطعمة المقلية. “في نهاية اليوم، إنقاص الوزن يتعلق بوجود عجز في السعرات الحرارية.

سواء كان ذلك من خلال زيادة تمرينك أو التحكم في الطعام، فإن أهم شيء هو عدم تجويع نفسك بعد الإفطار وتناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف بشكل متوازن”، أضافت. وقالت العامر: “رمضان وقت رائع لإنقاص الوزن مع تناول كميات أقل لأنك قد تستعيد الوزن بعد رمضان”.

تتناول العامر العديد من المشروبات المرطبة بعد الإفطار، مثل ماء جوز الهند، والإلكتروليتات، والكثير من الماء بعد الصيام، لتكون رطبة في اليوم التالي. وقالت: “الكفاءة مهمة. التمارين منخفضة الكثافة قبل الإفطار هي أفضل طريقة لاستهداف حرق الدهون”. وأضافت: “أي نوع من الحركة رائع خلال شهر رمضان، بما في ذلك الصلاة”.

تمرين ما بعد الإفطار

يفضل كروان محمد، وهو مدير لياقة بدنية وتعليم، ممارسة الرياضة بعد الإفطار ويركز على التمارين المركبة مثل القرفصاء (سكوات)، والرفعة المميتة (ديدليفت)، وضغط الصدر (بنش برس). يقول محمد إنه يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار لأنه سيكون لديه المزيد من الطاقة وقد تناول ما يكفي من الطعام كمصدر للطاقة.

“أعتقد أن رمضان هو الوقت المناسب للتأمل في الأنشطة الدينية للفرد وليس فقط لإنقاص الوزن. لا يمكنك الاعتماد على رمضان وحده لإنقاص الوزن. أحرص على أن تكون كل وجبة من وجباتي غنية بالبروتين مع احتوائها على كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية، بما في ذلك السلمون واللحوم الخالية من الدهون والخضروات”، كما قال.

“ممارسة الرياضة قبل الإفطار تضع جسمك في خطر كبير للإصابة بالجفاف إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من السوائل. القدرة على شرب الماء هي ما يجعلني أختار ممارسة الرياضة بعد الإفطار”، أضاف. سواء اخترت ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو بعد الإفطار، يمكن أن يكون رمضان وقتًا جيدًا للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة. ولكن تأكد من اتباع نظام غذائي مناسب والبقاء رطبًا بينما يحصل عقلك وجسمك على تغيير سريع.

دعاء العامر

كروان محمد

ريان عبد الفتاح