تبني نمط حياة صحي لمكافحة مرض السكري

المنامة : يعد مرض السكري أحد أكبر تحديات الصحة العامة التي واجهتها البحرين على الإطلاق. لا تعاني المملكة من نقص في الأدوية للتعامل مع هذه الحالة، لكن خبيرة اللياقة البدنية سارة الحمد تتساءل عما إذا كان هناك وعي عام كافٍ حول الحاجة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة لمحاربة المرض.

تعمل الحمد مع مرضى السكري في البحرين في مركزها الخاص "لايف فيت" للياقة البدنية. وقالت إن نمو قطاع الوجبات السريعة في المملكة قد أثر سلباً على الجمهور.

وقالت: "كما كان الحال في الثمانينيات في المملكة المتحدة، لم تكن صناعة الوجبات السريعة قد ترسخت بعد، وكان عامة السكان نشيطين للغاية. لذلك، كانت حالات الإصابة بالنوع الثاني أقل بكثير مما هي عليه اليوم".

بحلول وقت وصولها إلى البحرين في عام 1989، رأت أن هناك تشجيعاً أقل على ممارسة الرياضة بين السكان المحليين، وأن وجبات الغداء التقليدية ووجبات العشاء الجاهزة بدأت بالفعل في التأثير على صحة الأمة.

في مقابلة مع دي تي نيوز، شاركت الحمد إرشادات للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني والسيطرة على الأنواع الأخرى من مرض السكري.

1. ما هو مستوى مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي توصين به؟

أفضل فرصة لك للوقاية من مرض السكري هي الحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي أقل من 30، ونسبة دهون في الجسم تتراوح بين 18-25 للنساء و11-18 للرجال.

2. ما مدى أهمية التمارين البدنية في السيطرة على مرض السكري أو الوقاية منه؟

تلعب التمارين المنتظمة دوراً رئيسياً في الحفاظ على وزن صحي للجسم. والتمارين لا تعني بالضرورة التدريبات الشاقة في الصالة الرياضية، فبالنسبة للشخص العادي الذي يرغب في البقاء بصحة جيدة، يمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة يومياً كافياً. لضمان أن تكون التمارين المنتظمة جزءاً من حياتك، اختر شيئاً تحبه، أو شيئاً يمكن تحقيقه مثل السباحة في مسبحك أو اختيار أقرب صالة رياضية في طريقك من وإلى العمل. إن حياتنا الخاملة التي اكتسبناها مؤخراً تقتلنا حرفياً. إن إدارة مرض السكري مهمة جداً سواء كنت مصاباً بالنوع الأول أو الثاني. من المهم جداً إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك وممارسة الرياضة. في حين أن التحكم في الأكل هو مجرد جانب واحد من جوانب إدارة مرض السكري، إلا أنه جزء كبير ومهم من اللغز.

3. هل يمكنك مشاركة بعض النصائح الغذائية؟

وفقاً لتوصيات التغذية الصادرة عن الجمعية الأمريكية للسكري: إن تناول الطعام بشكل جيد مع مرض السكري يعني ببساطة تطبيق المبادئ الأساسية للأكل الصحي.

إليك بعض النصائح للأكل الصحي:

1. توازن جيد من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في طبقك. لا تقطع المغذيات الكبيرة لأنها تلعب جميعاً دوراً مهماً في جسمك.

2. التحكم في الحصص - وجبات صغيرة متوازنة (حاول استخدام أطباق أصغر).

3. اختر الدهون الجيدة - قلل من الدهون المشبعة غير الصحية (بما في ذلك الدهون المتحولة)، جرب زيت الزيتون للسلطات، وزيت الكانولا للطبخ، والزيوت من المكسرات النيئة.

4. اختر مصادر الكربوهيدرات المغذية - الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

5. قلل من الأطعمة الجاهزة - ليس لديك سيطرة على الأطعمة التي تعدها المطاعم، وخاصة العديد من مطاعم الوجبات السريعة، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم والسكريات والمواد الحافظة التي يمكن أن تعبث بمستويات الأنسولين لديك.

يجب تقليل السكريات المكررة في الحلويات والكعك والشوكولاتة إلى الحد الأدنى. كما يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على زيوت السمك أو أوميغا 3 أو بذور الكتان في نظامك الغذائي.

تشمل العوامل الأخرى نظاماً غذائياً متوازناً وصحياً من وجبات صغيرة منتظمة للحفاظ على مستوى سكر الدم متوازناً، مليئاً بالألياف العالية والبروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات بطيئة التحرر للطاقة. بكل الوسائل، استمتع بعشاء مع الأصدقاء مرة واحدة في الأسبوع، ولكن لا ينبغي أن يكون المصدر الرئيسي لتغذيتك.

4. كم من الوقت يستغرق المرء لرؤية النتائج؟

خلال 30 عاماً قضيتها في صناعة اللياقة البدنية، كان تأثير تغيير نمط الحياة في محاربة مرض السكري مذهلاً. إن التأثير على أجسادهم في غضون 3-6 أشهر محفز للغاية. من الممكن في كثير من الحالات أن يمنع نمط الحياة الصحي كلاً من النوعين الأول والثاني من مرض السكري.

في بعض الحالات، قلل مرضى النوع الثاني من اعتمادهم على الأنسولين، وبعضهم محظوظ بما يكفي للتعايش دون دواء.

حذرت الحمد من أنه لا ينبغي تجنب استشارة الطبيب، بغض النظر عن تغييرات نمط الحياة التي يجريها المريض.

وقالت: "المهنة الطبية موجودة دائماً من أجلنا، ولكن في كثير من الحالات، الخيارات التي نتخذها هي التي لها التأثير الأكبر على جودة حياتنا. لمجرد أنك تعاني من مرض، لا تدعه يحدد هويتك ويملي عليك حياتك. إذا كنت مصاباً بالسكري، أو تعتقد أنك قد تكون كذلك، حدد موعداً مع طبيبك اليوم لبدء تغيير نمط حياتك، وقابل أخصائي تغذية، وقابل مدرباً شخصياً، أو اشترك في صالة رياضية. استخدم اليوم لإحداث فرق في مستقبلك".