لا تدع ذاكرتك تتلاشى

كيف نتمكن من تذكر بعض الأحداث بتفاصيل دقيقة بينما تتلاشى ذكريات أخرى بمرور الوقت؟ تتغير ذاكرتنا مع تقدم العمر، مما قد يسبب لنا هفوات في الذاكرة عند الذهاب لإحضار شيء ما من الغرفة المجاورة، لكننا لا نزال قادرين على استرجاع أحداث تاريخية مهمة بتفاصيل دقيقة. ولكن لماذا؟

أحد الجوانب المهمة لتكوين الذاكرة والاحتفاظ بها هو الروابط التي نبنيها بين المعلومات التي نحاول تذكرها لاحقاً وتفاصيل أخرى. على سبيل المثال، متى وأين وقع الحدث، ومن كان حاضراً، أو المشاعر التي انتابتنا في ذلك الوقت. هذه التفاصيل لا تساعدنا فقط كدلائل للبحث في ذاكرتنا، بل تسمح لنا أيضاً بالسفر الذهني عبر الزمن الذي نختبره جميعاً عندما نسترجع تلك الذكريات المفصلة، بحيث نشعر وكأننا نستطيع إعادة عيش التجربة في أذهاننا.

يشير العلماء إلى هذه التجربة بـ "الاسترجاع"، ويميزها البعض عن "الألفة"، والتي تشير إلى الشعور العام بأننا مررنا بشيء ما من قبل، لكننا لسنا قادرين تماماً على تحديد كل تفاصيل الحدث. على سبيل المثال، قد ترى شخصاً في متجر أو في وسائل النقل العام يبدو مألوفاً جداً على الفور، لكنك لا تستطيع تذكر هويته.

كيف تمنع تلاشي الذكريات

إذن، ما الذي يمكن فعله لردع أو عكس هذه التغيرات في سن الشيخوخة؟ على الرغم من عدم وجود حبة سحرية أو طعام خارق يمكنه حمايتنا، تشير الأبحاث إلى عدد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تخفيف بعض الآثار الأكثر صعوبة للشيخوخة على ذاكرتنا.

أحد الحلول المقترحة الشائعة هو حل أكبر عدد ممكن من الكلمات المتقاطعة وألغاز السودوكو. إنها فكرة بديهية تماماً: إذا اعتبرنا الدماغ مثل العضلة، فيجب علينا تمرين تلك العضلة قدر الإمكان للحفاظ عليها حادة وقوية.

في أحسن الأحوال، يمكنك توقع أن تصبح بارعاً جداً في حل الكلمات المتقاطعة والسودوكو، لكن انتقال هذه المهارات إلى أنواع أخرى من القدرات، مثل القدرة على التفكير المجرد بشكل أفضل أو تذكر المزيد من المعلومات، أقل دعماً من قبل الأدلة البحثية. لذا، يجب عليك بالتأكيد الاستمرار في حل الكلمات المتقاطعة إذا كنت تستمتع بذلك، ولكن لا تصدق أو تنجرف وراء الضجة التي تدعي أن تدريب الدماغ هذا سيمنع التدهور المعرفي أو الخرف.

الطريقة الأكثر احتمالاً للمساعدة هي ببساطة الانخراط في المزيد من التمارين البدنية، وخاصة التمارين الهوائية (الأيروبيك). إن الأبحاث المتعلقة بفوائد التمرين ليس فقط لصحتك البدنية ولكن أيضاً لصحتك وقدراتك العقلية أكثر رسوخاً بكثير من تلك المتعلقة بتدريب الدماغ. لا يجب أن يكون هذا تمريناً شاقاً يتضمن الجري في الماراثونات. فشيء بسيط مثل المشي السريع، أو أي نشاط يجعل قلبك ينبض بقوة ويجعلك تتعرق، يظهر فوائد قوية لأداء ذاكرتك. كما أشارت الأبحاث إلى أن مناطق الدماغ مثل الحصين، المهمة للذاكرة، تظهر زيادة في الحجم نتيجة للتمارين الهوائية.

لذا فإن أفضل نصيحة لتحسين ذاكرتك هي استخدام ذلك النصف ساعة التي قد تقضيها في حل لغز سودوكو للذهاب في نزهة لطيفة مع صديق بدلاً من ذلك.