يوغا المكتب لتعزيز العافية في بيئة العمل

تعد "يوغا المكتب" أسلوباً يوغيّاً جديداً يكتسب شعبية متزايدة بسرعة بين الموظفين الذين يقضون ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر. وينبغي على الأشخاص الذين يمارسون يوغا المكتب أخذ فترات راحة للتمدد. وتعتبر فترات الراحة هذه مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين تتطلب وظائفهم الجلوس على المكتب أمام جهاز الكمبيوتر لساعات طويلة، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة.

وفقاً لخبراء اليوغا، فإن قضاء بضع دقائق فقط في القيام بتمارين التمدد على مكتبك يمكن أن يخفف من التوتر، ويزيد من الإنتاجية، والأهم من ذلك، يجعلك تشعر بتحسن. ويوغا المكتب هي عبارة عن سلسلة من التمارين القائمة على اليوغا والمصممة خصيصاً للعاملين. "تساعدك تمارين اليوغا البسيطة والمعدلة على الهدوء وتجديد النشاط والاسترخاء. وتعد يوغا المكتب الحل الأمثل لأولئك الذين يرغبون في ممارسة تمرين بسيط ومريح يمكنهم القيام به أثناء الجلوس على مكاتبهم."

"إنها ممتازة لتقليل التوتر خلال يوم العمل الطويل. يستهدف هذا البرنامج العضلات التي تتأثر غالباً عند الجلوس لفترة طويلة. وهو مقسم حسب أجزاء الجسم، لذا يمكنك اختيار المدة التي تريد ممارسة التمارين فيها." تم تصميم يوغا المكتب لتتم ممارستها على مكتب العمل. يقول الدكتور جيمس ليفين، الذي يدرّس اليوغا للمديرين التنفيذيين في جميع أنحاء الولايات المتحدة: "هدفنا هو تعليم المشاركين كيفية التمدد على مكاتبهم وتشجيعهم على دمج هذه الحركات في يوم عملهم المعتاد - تماماً كما يصبح تناول كوب من الشاي جزءاً من يومهم، ستصبح يوغا المكتب كذلك أيضاً".

"يمكن ممارسة يوغا المكتب في مساحة صغيرة دون الحاجة إلى معدات أو ملابس خاصة. كل ما تحتاجه هو كرسي وملابس عملك العادية. هذه البساطة تجعل جلسات يوغا المكتب مناسبة حيث تكون المساحة والوقت محدودين. أعقد ورش عمل ليوغا المكتب للمديرين التنفيذيين تتراوح مدتها من 30 إلى 90 دقيقة لتقديم تمارين التمدد وتوضيح فوائدها." وأشار إلى أن "هناك الكثير من ردود الفعل الجسدية السلبية للغاية التي تنشأ عندما لا يتحرك الجسم".

"بين الجلوس ثماني ساعات في اليوم ثم التواجد في المصعد والنظر إلى هاتفك الذكي، فإنك تسبب اختلالاً تاماً في محاذاة العمود الفقري. يمكن أن تكون وضعيات اليوغا التي تستهدف مناطق التوتر ترياقاً فعالاً للعديد من أمراض الوظائف المكتبية. وكإضافة إضافية، قد تساعد ممارسة العقل والجسم في معالجة التوتر الضار للوظائف ذات الضغط العالي من خلال المساعدة في تهدئة العقل وإسكات أنماط التفكير المتسارعة."