فيروس كورونا: كيف تكون أكثر سعادة أثناء العمل من المنزل

بي بي سي | لندن

صحيفة ديلي تريبيون - www.newsofbahrain.com

يحتاج ملايين الأشخاص إلى مكتب منزلي لأول مرة. وقد اضطر البعض للعمل على طاولات المطبخ أو الاكتفاء بحاسوب محمول على الأريكة لعدة أشهر.

ولكن حتى لو ظهر لقاح قريباً، فقد لا يعود الكثيرون إلى المكتب بدوام كامل. كما أن المؤشرات الأولية حول كيفية تأثير الوباء على الصحة النفسية في المملكة المتحدة ليست جيدة.

فقد ارتفعت مستويات الاكتئاب، بينما ذكر الكثيرون في استطلاع حديث أجرته المعهد الملكي للمعماريين البريطانيين أن العمل من المنزل جعلهم أكثر توتراً.

إذن، ما الذي يمكننا فعله لنكون أكثر سعادة في المنزل؟

احجب الضوضاء

تقول الدكتورة ريبيكا ديوي، الخبيرة في كيفية تفسير الدماغ للصوت من جامعة نوتنغهام، إن أجزاء مختلفة من دماغك تحاول باستمرار التعرف على ضوضاء وتغيرات مختلفة في الأصوات. وتضيف في تقرير بي بي سي: "يمكن أن يكون ذلك مشتتاً للغاية أثناء محاولة العمل".

"الأصوات الحادة تمثل مشكلة أكبر من الضجيج منخفض المستوى". وبما أن بعض أجزاء دماغك تبحث عن التغييرات: "قد لا تتشتت إلا عندما يتوقف الضجيج".

ويوضح زميلها عالم الأعصاب البروفيسور أدريان ريس من جامعة نيوكاسل: "الضوضاء تستغل استجابة 'الكر والفر' لديك".

يؤدي الصوت المسبب للتوتر إلى تحفيز منطقة في الدماغ تسمى اللوزة الدماغية لإرسال إشارات استغاثة. ويتم التقاطها بواسطة منطقة أخرى من الدماغ، وهي منطقة ما تحت المهاد، والتي بدورها تحفز الغدد الكظرية على ضخ الأدرينالين في الدم. فيرتفع ضغط دمك.

يقول البروفيسور ريس: "الأمر يتعلق جزئياً بما تعنيه الضوضاء بالنسبة لك". لذا، على سبيل المثال، سيكون تجاهل بكاء طفلك أصعب بكثير من تجاهل ضجيج حركة المرور بنفس مستوى الصوت.

قد تكون سدادات الأذن حلاً للبعض، ولكن إذا كنت ترغب في المضي قدماً، فإن المفروشات الناعمة والسجاد الأكثر سمكاً والستائر الثقيلة لامتصاص الصوت هي بعض الأشياء التي يقترحها المعماريون.

إذا لم يفلح ذلك، يمكن أن تساعد الألواح الموجودة تحت السجاد، والأسقف البديلة، والطبقات الإضافية من ألواح الجبس على الجدران، ومصاريع النوافذ - دون حجب الكثير من ضوء الشمس.

تخلص من الفوضى

وجدت الدراسات أن الفوضى يمكن أن ترفع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. قد يكون ذلك لأن الفوضى تقدم محفزات متضاربة للدماغ، الذي يضطر بعد ذلك للعمل بجدية أكبر لتصفية الإشارات غير المفيدة.

تقول الدكتورة إليانور راتكليف، أخصائية علم النفس البيئي من جامعة ساري: "المشكلة في الفوضى هي التحفيز المفرط".

المستويات الطبيعية للكورتيزول مع ارتفاعات عرضية صحية تماماً، لكن المستويات المرتفعة المزمنة من الكورتيزول ترتبط بالقلق والاكتئاب والصداع واضطراب النوم.

تقول الدكتورة راتكليف: "تحتاج إلى التفكير في حالة احتياجك". في حين أن قدراً معيناً من الفوضى في منزل مريح قد لا يمثل مشكلة، إذا أصبح الآن مكان عمل، "فأنت في حالة احتياج مختلفة، تحتاج إلى تقليل التشتت".

لذا قم بعملية تنظيف شاملة، ونظم أمورك، واحصل على مساحة تخزين مناسبة إذا استطعت.

قف

إذا كنت لا تذهب إلى العمل، فقد لا تمشي إلى محطة الحافلات أو القطار، أو عبر الممرات الطويلة للاجتماعات وما إلى ذلك.

إذا كان تنقلك الآن من غرفة النوم إلى الغرفة الصغيرة أو طاولة المطبخ، فمن المحتمل أنك تفوت النشاط البدني الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على لياقتك العقلية والبدنية.

وجدت دراسات متعددة أن ممارسة الرياضة هي علاج طبيعي للقلق، وتخفف التوتر، وتعزز الطاقة البدنية والعقلية، وتحسن الرفاهية من خلال إطلاق الإندورفين.

تقول الدكتورة راتكليف: "نقص التمارين يمكن أن يكون له تأثير حقيقي. إذا كان الناس يفوتون ممارسة الرياضة، فعليهم التفكير في كيفية هيكلة يومهم - والبدء في بذل جهد صريح".

أحد الخيارات هو الحصول على مكتب للوقوف إذا استطعت - واستخدامه بشكل صحيح. قف لبعض الوقت من اليوم، واجلس لبعض الوقت. ولكن يمكنك أيضاً أخذ فترات راحة والذهاب للمشي.

تقول البروفيسورة جيل كينمان، زميلة الجمعية النفسية البريطانية: "كان التنقل أيضاً نوعاً من وقت الاسترخاء لكثير من الناس".

"لقد مكن الناس من وضع حدود واضحة بين عملهم وحياتهم المنزلية. عندما تعمل في المنزل، تصبح الحدود منفذة". وتقول إن الخروج لممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يمنح العديد من العاملين في المنزل الاسترخاء الذي يحتاجونه.

استخدم النباتات

هناك العديد من الادعاءات حول الفوائد العقلية للتواصل مع العالم الطبيعي: تقليل ضغط الدم والقلق والتوتر والاجترار (تكرار نفس الأفكار بلا نهاية) مع تحسين الانتباه والذاكرة والنوم.

إن إدخال النباتات والأشياء والصور الطبيعية الأخرى إلى مساحة عملك في المنزل يمكن أن يكون له تأثير كبير.

تشرح الدكتورة راتكليف نظرية "استعادة الانتباه".

"النظر إلى الأشياء الطبيعية يمكن أن يمنح دماغك استراحة - أو سلسلة من 'الاستراحات الصغيرة' من التركيز. إنها تشغل انتباهك، ولكن ليس بطريقة متطلبة أو محفزة بشكل مفرط. هذا مفيد.

وتضيف: "نحن نربط الطبيعة أيضاً بالترفيه والاسترخاء، لذا يمكن أن يساعد ذلك في تحسين مزاجنا".

التواصل الاجتماعي... ليس فقط عبر الإنترنت

يقول الدكتور بالامورالي إن الأشخاص الذين يجدون أنفسهم غير سعداء بالعمل في المنزل بحاجة إلى التفكير بجدية فيما يفتقدونه بشأن الذهاب إلى المكتب ومحاولة تعويض ما فقدوه.

على رأس القائمة، بالنسبة لكثير من الناس، هو التواصل الاجتماعي. يقول إن المزيد منا مما قد نتوقع يحصلون على الغالبية - ربما 80 أو 90% - من تواصلهم الاجتماعي من التواجد في العمل.

سواء كان ذلك الدردشة مع الزملاء في المكتب أو في طابور الغداء، في المصعد أو على الدرج، فإن الأمر يهم عدداً كبيراً من الناس.

يقول الدكتور بالامورالي: "عندما جاء الإغلاق - اختفى كل ذلك فجأة. يعتمد الأمر على نوع شخصيتك، لكن الكثير من الناس بحاجة إلى الحصول على تواصل اجتماعي حقيقي بطرق أخرى.

"لذا اخرج في وقت الغداء وفي المساء - تواصل مع الأصدقاء والعائلة والجيران - الأشخاص الذين تشعر بالارتباط بهم".

من الواضح أن مقابلة الآخرين أصعب بكثير في الإغلاق، لكنه يقترح مقابلة شخص آخر لممارسة الرياضة معه، أو للمشي معه.

ويضيف: "البشر كائنات اجتماعية. التحديق في شاشة على تطبيق زووم ليس كافياً".

اسمح بدخول الضوء

نقلت بي بي سي عن استشاري الطب النفسي الدكتور تي بي إس بالامورالي قوله: "يختلف الناس كثيراً من حيث نوع الشخصية. لكن المبادئ التوجيهية واضحة جداً. ضوء الشمس - إلى جانب الهواء النقي والوصول إلى الطبيعة - مفيد بشكل أساسي لصحتك العقلية".

يحفز ضوء الشمس الدماغ على إطلاق هرمون السيروتونين. فهو يساعد الناس على الشعور بالهدوء والتركيز، ويعزز مزاجهم ويقلل من القلق.

يقول المعماري بن شانون، رئيس قسم الرفاهية في شركة "أصيل للهندسة المعمارية"، إن "فوائد ضوء النهار هائلة".

"ضوء الشمس هو حجر الأساس لأنه له تأثير كبير على الطريقة التي نشعر بها تجاه المكان - وعلى تنظيم النوم. لقد كان التعامل مع كوفيد مرهقاً للجميع، لذا فهذا مهم بشكل خاص في الوقت الحالي".

يقول بن إن الخبر السار هو أن "الناس غالباً ما يكون لديهم سيطرة على الضوء أكثر مما قد يعتقدون".

ويقول، إذا استطعت، ضع مكتبك بالقرب من نافذة. تأكد من قدرتك على سحب الستائر بالكامل وتنظيف النوافذ - من الداخل والخارج. يمكن أن تقلل الأوساخ الموجودة على النوافذ بشكل كبير من كمية ضوء الشمس التي تمر عبرها.

أيضاً، استخدم المرايا لعكس الضوء في جميع أنحاء الغرفة، وقم بطلاء الغرفة باللون الأبيض أو لون فاتح أيضاً ليعكس الضوء. واختر غرفة في الطابق العلوي إذا استطعت - فهي دائماً ما تلتقط المزيد من ضوء الشمس، وكذلك الغرف ذات السقف المرتفع.