بقلم نيثو في. وصل شهر رمضان هذا العام مبكراً في التقويم، ليتزامن مع الأيام الأخيرة من فصل الشتاء. وعلى الرغم من أن الطقس الأكثر برودة قد يجعل الصيام يبدو أسهل، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن الصيام في الشتاء يحمل تحدياته الخاصة - لا سيما الشعور المتكرر بالجوع، وانخفاض مستويات الطاقة، وزيادة التعرض للمرض.
وصل شهر رمضان هذا العام مبكراً في التقويم، ليتزامن مع الأيام الأخيرة من فصل الشتاء. وعلى الرغم من أن الطقس الأكثر برودة قد يجعل الصيام يبدو أسهل، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن الصيام في الشتاء يحمل تحدياته الخاصة - لا سيما الشعور المتكرر بالجوع، وانخفاض مستويات الطاقة، وزيادة التعرض للمرض.
خلال الأشهر الأكثر برودة، غالباً ما يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة للحفاظ على الدفء، مما يؤدي إلى شعور الكثيرين بالجوع بشكل متكرر طوال اليوم. وإلى جانب قصر ساعات النهار، واضطراب النوم، وانخفاض النشاط البدني، يمكن أن تجعل ظروف الشتاء الصيام أكثر تطلباً من الناحية البدنية مما هو متوقع. وقد أثر شتاء هذا العام القاسي بشكل أكبر على الصحة العامة، مع تسجيل معدلات أعلى من الأمراض الموسمية والإرهاق في العديد من المجتمعات.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى، والربو، واضطرابات الجهاز الهضمي، يمكن لهذه العوامل أن تزيد من المخاطر الصحية أثناء الصيام. ويؤكد المتخصصون الطبيون أن قرارات الصيام يجب أن تستند إلى الحالة الصحية الفردية بدلاً من الافتراضات حول الموسم.
ينصح الأطباء بشدة الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة باستشارة مقدمي الرعاية الصحية قبل شهر رمضان. يمكن أن يساعد الفحص الطبي قبل الصيام في تقييم المخاطر، وتعديل جداول الأدوية إذا لزم الأمر، وتحديد العلامات التحذيرية التي تستدعي الإفطار.
تظل التغذية السليمة ضرورية، خاصة عندما يكون الشعور بالجوع أكثر وضوحاً في الشتاء. يجب أن تشمل وجبات السحور أطعمة بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة، والبيض، ومنتجات الألبان، والخضروات، والبقوليات للمساعدة في الحفاظ على الشعور بالشبع ومستويات الطاقة. وفي الإفطار، يُنصح بكسر الصيام تدريجياً بالماء والأطعمة الخفيفة قبل تناول وجبة متوازنة. يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الأطعمة المقلية أو المالحة.
غالباً ما يتم تجاهل الترطيب خلال الطقس البارد، لكن خبراء الصحة يحذرون من أن عدم كفاية تناول السوائل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. يعد شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور أمراً مهماً بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو القلب.
ارتفاع ضغط الدم والصيام
يُحث الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة على مراقبة صحتهم عن كثب أثناء الصيام. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يعد اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وصحي للقلب، وغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، أمراً ضرورياً. يجب الحد من الأطعمة المقلية والدهنية، ومراقبة ضغط الدم بانتظام، وتناول الأدوية كما هو موصوف، وممارسة نشاط خفيف مثل المشي أو التمدد، مع تجنب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام.
لا ينبغي تجاهل أعراض مثل الدوار، أو الإرهاق الشديد، أو الارتباك، أو ألم الصدر، أو ضيق التنفس، أو علامات عدم انتظام سكر الدم. إذا حدثت هذه الأعراض، يجب الإفطار فوراً وطلب الرعاية الطبية.
يجب تعديل النشاط البدني خلال شهر رمضان. تعتبر التمارين الخفيفة إلى المعتدلة آمنة بشكل عام، بينما قد يؤدي النشاط الشاق خلال ساعات الصيام إلى زيادة المخاطر الصحية. غالباً ما يكون جدولة النشاط البدني بعد الإفطار أكثر أماناً، خاصة خلال أشهر الشتاء.
تؤكد السلطات الصحية أن الصيام قرار شخصي يسترشد بالمشورة الطبية والمبادئ الدينية. حتى في الطقس البارد، لا ينبغي لأحد أن يشعر بالضغط للصيام إذا كان ذلك يضر بصحته. ويؤكدون أن رمضان هو شهر التوازن والرحمة والرعاية للرفاهية الروحية والبدنية على حد سواء.
