إضافة خمس دقائق من التمارين قد يطيل العمر

تشير أبحاث جديدة إلى أن إضافة بضع دقائق إضافية من النشاط البدني إلى الروتين اليومي يمكن أن تؤثر بشكل ملموس على طول العمر الإجمالي، لا سيما بين الأشخاص الذين يتسمون بقلة الحركة.

توصل تحليل بيانات دولي واسع النطاق، اعتمد على قياسات أجهزة قابلة للارتداء لأكثر من 130 ألف بالغ في عدة دول، إلى أن إضافة خمس دقائق من النشاط المعتدل إلى القوي يومياً، مثل المشي السريع أو صعود الدرج أو ركوب الدراجات، يرتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة المبكرة. وقدر الباحثون أنه إذا أصبحت هذه الزيادة الطفيفة عادة يومية بين الأفراد الأقل نشاطاً، فقد تمنع ما يصل إلى 6% من الوفيات المبكرة في تلك المجموعة عالية المخاطر، وحوالي 10% بين عامة السكان.

كما أظهر تقليل وقت الجلوس بنحو 30 دقيقة يومياً فوائد محتملة في خفض خطر الوفاة. وتؤكد هذه النتائج أن التحولات البسيطة في أنماط الحركة، وليس فقط التمارين الطويلة، يمكن أن يكون لها آثار مهمة على الصحة العامة.

ويقول الخبراء إن أكبر المكاسب تظهر بين أولئك الذين يمارسون أقل قدر من النشاط البدني، والذين يبدو أنهم يستفيدون أكثر من إضافة فترات قصيرة من الحركة إلى أيامهم التي تتسم بقلة النشاط. وفي حين أن أحجام التمارين الأكبر لا تزال توفر حماية صحية أقوى، يؤكد التحليل الجديد أن كل دقيقة إضافية من النشاط يمكن أن تساهم في تحسين طول العمر وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

ويعتمد هذا البحث على مجموعة متزايدة من الأدلة التي تربط بين تغييرات نمط الحياة الصغيرة، مثل الوقوف بشكل متكرر، أو المشي السريع لفترات قصيرة، أو كسر فترات الجلوس الطويلة، وبين مكاسب صحية أوسع تتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية، والصحة الأيضية، والوفيات.