«قلة النوم» قد تضر بالأداء الأكاديمي للمراهقين

تي دي تي | المنامة

صحيفة ديلي تريبيون - www.newsofbahrain.com

تقرير: جوليا كاسانو

في حين أن الحصول على قسط كافٍ ومنتظم من النوم أمر حيوي للأطفال والمراهقين الذين يمرون بمرحلة نمو دماغي كبير، إلا أن المراهقين معروفون بعدم حصولهم على القدر الكافي من النوم.

قالت ليزا أيلور، مديرة مختبر RPSGT والشريك المؤسس لمركز "أمريكان جلف سليب دياغنوستيكس": "أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا بانتظام لمدة تتراوح بين 9 و12 ساعة كل 24 ساعة، بينما يجب أن ينام المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا لمدة تتراوح بين 8 و10 ساعات كل 24 ساعة".

وعلى الرغم من أن هذه المعلومات قد تكون معروفة جيدًا بين المراهقين وأولياء الأمور، كشفت أيلور أن متوسط عدد ساعات نوم المراهقين يتراوح بين 7 و7.5 ساعة. وأشارت أيلور إلى أنه بعد سن البلوغ، يحدث تحول بيولوجي في الساعة الداخلية للمراهق بمقدار ساعتين تقريبًا، مما يعني أن المراهق الذي كان ينام في الساعة 9 مساءً لن يتمكن الآن من النوم حتى الساعة 11 مساءً.

بالإضافة إلى ذلك، يعني هذا أيضًا أن المراهق يستيقظ متأخرًا بساعتين في الصباح. وقالت ليزا: "تجدر الإشارة أيضًا إلى أوقات بدء الدراسة المبكرة في المدارس الثانوية. ففي معظم المدارس، يصاحب الانتقال إلى المرحلة الثانوية وقت بدء دراسي أبكر. تبدأ بعض المدارس الثانوية في الساعة 7 صباحًا، مما يعني أن بعض المراهقين يضطرون للاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا للاستعداد والذهاب إلى المدرسة".

يواجه الطلاب التزامات إضافية بعد انتهاء اليوم الدراسي مثل الواجبات المنزلية، والرياضة، والأنشطة المدرسية، والتواصل الاجتماعي حتى وقت متأخر من الليل. وسلطت أيلور الضوء على بعض الجوانب التي قد تؤثر على أداء المراهق.

وأوضحت أن الحرمان من النوم يمكن أن يجعل المراهق سريع الانفعال ومتقلب المزاج، بالإضافة إلى صعوبة في تنظيم مشاعره. وقالت: "سيبدأ المراهقون في المعاناة من تقلبات سلوكية، فعندما يُحرم المراهقون من النوم، يصبحون أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر، مثل الشرب، والتدخين، والقيادة السريعة، والمشاركة في أنشطة خطيرة أخرى".

والأهم من ذلك، أكدت أن الأداء الأكاديمي للطفل يمكن أن يتأثر بشدة، حيث تظهر الدراسات أن المراهقين الذين يحصلون على قدر أقل من النوم هم أكثر عرضة للحصول على درجات ضعيفة في المدرسة، والنوم أثناء الحصص، والتأخر عن المدرسة والتغيب.

طرق استباقية: ذكرت أيلور أكثر الطرق استباقية لمساعدة المراهقين على الحصول على قسط كافٍ من النوم، قائلة إنه يجب على الآباء المشاركة بشكل أكبر في مساعدة أطفالهم على الحفاظ على جدول نوم منتظم، وتجنب النوم الزائد في عطلات نهاية الأسبوع، وأخذ قيلولة بعد الظهر (بين 15-20 دقيقة)، وإطفاء أجهزة التلفاز والحواسيب وأجهزة الراديو، وتجنب الكافيين والسكر.

وحثت الآباء على الاتصال بالطبيب إذا كان المراهق يواجه صعوبة في النوم، أو يشخر، أو يشعر بتعب شديد طوال اليوم. وقالت: "إجراء اختبارات النوم لطفلك يمكن أن يكون وسيلة فعالة لاستبعاد أي نوع من اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي".