5 عادات صحية يجب عليك تبنيها للحفاظ على لياقتك وسعادتك
مع بداية كل عام جديد، يقطع الكثير منا وعوداً بالانتظام في ممارسة الرياضة ومراقبة ما نأكله، لكن سرعان ما يتم نكث هذه الوعود. ومع ذلك، يؤكد مسؤولو الصحة أن الالتزام بهذه الوعود يعود بفوائد جمة على أجسامنا.
ترجم هذا المحتوى آليا باستخدام Gemini.
مع بداية كل عام جديد، يقطع الكثير منا وعوداً بالانتظام في ممارسة الرياضة ومراقبة ما نأكله. ومع ذلك، سرعان ما يتم نكث هذه الوعود. لكن مسؤولي الصحة يؤكدون أننا إذا التزمنا بوعودنا، فإن أجسامنا ستستفيد بشكل هائل من ذلك.
وفقاً لدراسة "هارفارد للممرضات"، فإن اتباع القواعد الصحية الأساسية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 80 في المائة، وخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 90 في المائة، وخطر الإصابة بالسرطان بنسبة 50 في المائة. ومع ذلك، فإننا نفشل في الوفاء بوعودنا.
خلال العيادة الذكية التي نظمتها هيئة الصحة بدبي (DHA)، شدد الأطباء على ضرورة تبني روتين أو عادة صحية للحفاظ على اللياقة البدنية والخلو من الأمراض.
إن أفضل طريقة هي البدء في ترسيخ عادات وروتينات تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.
قال الدكتور باسم بدر، استشاري أول الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في مستشفى راشد: "بدلاً من التركيز على الوزن الذي تريد الوصول إليه بحلول نهاية عام 2016، ركز على العادات التي ستوصلك إلى ذلك. ضع تقارير تقدم أسبوعية وربع سنوية، فهذا سيساعدك على تحقيق قراراتك لأن مجرد ذكر القرارات لن ينجح".
وأضاف: "قسم أهدافك إلى سلسلة من الخطوات، مع التركيز على إنشاء أهداف فرعية ملموسة وقابلة للقياس ومحددة زمنياً. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع للأشهر الثلاثة الأولى، ثم زيادة ذلك إلى خمس مرات".
وتابع: "بدلاً من قول 'سأتناول طعاماً صحياً'، حدد ما يعنيه 'الأكل الصحي'. هل يعني ذلك تقليل تناول الأطعمة المقلية إلى وجبة واحدة في الأسبوع؟ هل يعني ذلك الحد من تناول السكر إلى ملعقتين صغيرتين يومياً؟ مهما كان الأمر، يجب تحديد الأهداف ووضع العادات".
واتفقت معه الدكتورة رولا أبو غزالة، أخصائية التغذية السريرية الأولى في مستشفى راشد، قائلة: "بدلاً من اتباع حميات غذائية قاسية، ركز على الأكل الصحي البسيط، ولكن دون الأهداف التي لديك من أجل الوصول إلى وزنك المستهدف. الخيار الأبسط هو تقليل السكريات والأطعمة المصنعة والمقلية، ويمكن القيام بذلك ببطء بمساعدة الأهداف. من المهم الاحتفاظ بمفكرة طعام لمدة 21 يوماً على الأقل، وهي المدة التي يستغرقها تكوين العادة".
وأضافت: "يجب على الناس أيضاً مكافأة أنفسهم كلما حققوا هدفاً فرعياً للحفاظ على التحفيز والشعور بالتقدم".
وفي حين أن الأكل الذكي هو المفتاح، فمن المهم تقليل السكر والكافيين. قالت الدكتورة شيماء قايد، أخصائية التغذية السريرية الأولى في مركز ند الحمر الصحي: "تقليل السكر يزيد في الواقع من طاقة الناس، من خلال تقليل الارتفاعات والانخفاضات التي تسببها الأطعمة الحلوة. إذا كنت بحاجة إلى تناول الشوكولاتة، فالتزم بالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 في المائة على الأقل من الكاكاو، ويمكنك تناول 30 جراماً، أي ما يعادل حجم علبة الكبريت تقريباً، كل يوم".
وأضافت: "بخلاف ذلك، فإن جميع أشكال السكر المكرر غير ضرورية وتسبب في الواقع العديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري إذا تم تناولها بإفراط. أما بالنسبة للكافيين، فمعظمنا ربما يعاني بالفعل من فرط التحفيز، لذا لا نحتاج إلى إضافة منبه إلى نظامنا، اجعل تناول الكافيين محدوداً بمرتين في اليوم".
بمجرد تحقيق الزخم نحو نمط حياة أكثر صحة، من المهم التسجيل لإجراء فحوصات صحية منتظمة. قالت الدكتورة عائشة العبد، استشارية طب الأسرة في مركز أبو هيل الصحي: "يساعد هذا في فهم عوامل الخطر، وهو أمر مهم للكشف المبكر. إنها أداة شاملة لتزويدك بلقطة سريعة عن صحتك حتى تتمكن من اتخاذ الإجراء الصحيح في الوقت المناسب".
وشددت على أن النساء فوق سن الأربعين واللواتي لديهن تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي، يجب عليهن اختيار فحوصات الماموجرام.
وأكد الأطباء أن ممارسة الرياضة هي دواء المعجزة للشعور بالرضا. قالت الدكتورة خلود الصايغ، طبيبة الأسرة في مركز الصفا الصحي: "نحن نعيش حياة مزدحمة، وأفضل طريقة للتغلب على التوتر هي تخصيص وقت لممارسة الرياضة لأنها أبسط وأسهل طريقة للشعور بالرضا والحفاظ على الصحة".
وقال الدكتور بدر: "أحدث الأبحاث حول السعادة وطرق تحقيق حياة عقلية صحية تضع الرياضة على رأس القائمة. لا تكتفي الرياضة بالحفاظ على صحة القلب فحسب، بل تساعد أيضاً في استنزاف هرمونات التوتر وتطلق مواد كيميائية تعزز المزاج مثل الإندورفين التي تساعدنا على التعامل مع التوتر بشكل أفضل".
والأهم من ذلك كله هو أن تكون لطيفاً مع نفسك. قال الدكتور بدر: "امنح نفسك أفكاراً إيجابية، وفكر في شعورك عندما تحقق أهدافك، وتوقع العودة إلى عاداتك القديمة من وقت لآخر. تعامل مع الفشل على أنه انتكاسة مؤقتة بدلاً من الاستسلام تماماً. كافئ تقدمك وكن لطيفاً مع نفسك فقط".
1. ضع روتينات أو عادات تساعد في تحقيق أهدافك الصحية
2. قم بإجراء فحوصات صحية منتظمة
3. مارس الرياضة بانتظام - فهي روتين المعجزة للشعور بالرضا
4. قلل من تناول السكر والكافيين
5. كن لطيفاً مع نفسك. كافئ كل إنجاز بسيط