27 صنفاً من الأطعمة لتناولها في السحور تمنحك الطاقة طوال اليوم خلال شهر رمضان

إذا كنت تحتفل بشهر رمضان، فأنت تعلم أنه خلال الشهر الصيفي الحار القادم لن تتمكن من تناول أو شرب أي شيء - بما في ذلك الماء - من قبل الفجر وحتى غروب الشمس. للحفاظ على الطاقة والترطيب طوال اليوم، اتبع هذه النصائح لوجبتك قبل الفجر من أخصائية التغذية المسجلة المسلمة نور الزيبدة.

حتى لو كان السحور قبل الفجر، فإنه يظل أهم وجبة في يومك. اشرب كوبين من الماء في كل سحور واتبع هذه النصائح.

1. حضّر فطائر النخالة هذه مسبقاً لتناولها طوال الأسبوع.

2. ادهن زبدة اللوز على خبز محمص من الحبوب الكاملة، ثم أضف فوقها شرائح الموز وبذور الشيا.

3. اخلط الموز، والكمثرى بقشرها، وبذور اليقطين مع القليل من عصير الليمون والقرفة. أضف الزبادي اليوناني إذا أمكن.

4. إذا كنت تطعم عائلة، حضّر أكياس الشوفان سريعة التحضير يوم الأحد لاستخدامها طوال الأسبوع.

5. اهرس الفاصوليا على خبز محمص من القمح الكامل ثم أضف فوقها الطماطم وبيضاً مقلياً.

6. اصنع كمية كبيرة من سلطة حبوب الإفطار هذه لتناولها طوال الأسبوع مع الفواكه والمكسرات.

7. اخلط الحليب، والزبادي، والشوفان سريع التحضير، والموز، وزبدة الفول السوداني، وبذور الشيا، ومسحوق الكاكاو للحصول على سموذي بروتين سريع.

8. اخفق البيض مع السبانخ وجبن الفيتا ثم لفه في خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة.

9. حضّر كينوا الإفطار عن طريق تسخينها مع حليب جوز الهند، والفانيليا، والتوابل، ثم أضف المكسرات والفواكه المجففة.

10. رش زيت الزيتون وجبناً طازجاً على خبز الأفوكادو المحمص.

11. اخلط الموز المجمد مع زبدة المكسرات، ومسحوق الكاكاو، والماء. أضف الشوفان إذا كان متوفراً لديك.

12. أضف سمك السلمون المدخن إلى طبقات من الأفوكادو، والبيض المقلي، وخبز المافن الإنجليزي المصنوع من الحبوب الكاملة.

13. اسلق كمية من البيض لتكون جاهزة طوال الأسبوع ثم اخلطها في سلطة إفطار مقرمشة.

14. ضع طبقات من الزبادي اليوناني مع الشوفان، وبذور الشيا، والتوت المشكل.

15. ابحث عن طريقة لإضافة الخضروات إلى شطيرة الإفطار الخاصة بك (المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة بالطبع).

16. إذا كنت تطعم عائلة، جرب طاجن الشوفان المخبوز هذا الذي يمكنك تحضيره مسبقاً وإعادة تسخينه في الميكروويف.

17. اخلط موزة مجمدة مع نصف كوب من الكرنب المجمد ونصف كوب من ماء جوز الهند في الخلاط.

18. حضّر أكياس السموذي وضعها في المجمد في بداية الأسبوع لتبسيط وجبة الساعة 3 صباحاً.

19. اصنع سموذي بالبطيخ، والزبادي اليوناني (للبروتين)، والتفاح (للألياف)، والموز.

20. اخلط المانجو، والبرتقال، والأناناس مع ماء جوز الهند وزبدة جوز الهند.

21. حضّر حساء الإفطار اللذيذ والمرطب بالتفاح والتوابل في الليلة السابقة.

22. جرب بياض البيض المخفوق مع الأفوكادو الطازج والمزين بطماطم العنب.

23. قدم البيض وخبز المافن من القمح الكامل مع كومة كبيرة من الجرجير والأفوكادو.

24. اصنع لفافة إفطار سريعة بالفواكه، وزبدة المكسرات، والقرفة، وخبز القمح الكامل.

25. تناول حفنة من التوت وكوباً من الزبادي اليوناني مع خبز البيغل من القمح الكامل وزبدة اللوز.

26. ضع البيض المسلوق على كومة من الخضروات الورقية وأضف طماطم طازجة مرطبة.

27. أخيراً، عندما تكون في عجلة من أمرك، تناول بيضتين مسلوقتين، وقطعة من خبز القمح الكامل، وفاكهة أو خضار.