إليك 10 نصائح ستساعدك على التخلص بشكل طبيعي من أي آلام في الجسم أو العضلات قد تشعر بها: ابدأ يومك بكوب واحد من ماء الشعير (ملعقتان من بذور الشعير المغلي في 200 مل من الماء) مع إضافة عصير الليمون. اذهب للمشي بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الشعير.
إليك 10 نصائح ستساعدك على التخلص بشكل طبيعي من أي آلام في الجسم أو العضلات قد تشعر بها:
ابدأ يومك بكوب واحد من ماء الشعير (ملعقتان من بذور الشعير المغلي في 200 مل من الماء) مع إضافة عصير الليمون.
اذهب للمشي بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الشعير، مما يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون.
ابدأ نظامك الغذائي بالفواكه على معدة فارغة بشيء غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من الموت المبكر والتنكس.
زد من تناول البروتين إلى 100 جرام يومياً، مما سيبني قدرة عضلاتك على التحمل. وهذا بدوره سيمنع تآكل العظام والأنسجة الضامة في جهازك العضلي الهيكلي، مما يوفر لك أفضل نشاط إنزيمي في عملية التمثيل الغذائي.
اشرب الماء الفاتر بانتظام، بحد أدنى 2-3 لتر يومياً. سيؤدي ذلك إلى التحكم في عملية التمثيل الغذائي وتشتيت الحرارة الزائدة، مما يساعد في إزالة السموم بشكل أسرع ويمنع عضلاتك من التشنج والإرهاق. مارس تمارين التمدد اليوغا بانتظام، مما سيساعد في انتظام الدورة الدموية في جسمك. سيؤدي ذلك إلى تقوية جسمك جسدياً والمساعدة في إطلاق مسكنات الألم الطبيعية مثل الإندورفين والإنكيفالين.
ابدأ يومك بنظام غذائي يعتمد على الفاكهة. البابايا، الفراولة، الجوافة، الرمان، والعنب الأسود هي بعض الأمثلة على الفواكه المفيدة. يمكنك صنع سلطة من عدة فواكه والتأكد من تناول ما لا يقل عن وعاء واحد (200 جرام).
تناول ما لا يقل عن 6 حبات لوز وحبتين من الجوز يومياً.
فهي غنية بأحماض أوميغا الدهنية التي تمنع إجهاد العضلات في جسمك.
اشرب الشاي الأخضر أو عصير الليمون أو عصير البرتقال أو ماء جوز الهند بانتظام.
قلل من تناول الكربوهيدرات (مثل الأرز) لمرة واحدة فقط. يمكنك أيضاً اختيار الأرز البني بدلاً منه.
