نصائح لإدارة مرض السكري خلال موسم عيد الميلاد

تي دي تي | المنامة

صحيفة ديلي تريبيون – www.newsofbahrain.com

بقلم زهرة أياز

مع حلول موسم عيد الميلاد المبهج، يجد الكثير من الأفراد أنفسهم أمام مهمة صعبة تتمثل في الحفاظ على نظام غذائي صحي وسط وفرة من الحلويات المغرية والأطعمة الاحتفالية. ومع ذلك، وفقاً للمدرب مؤيد فيروز، الشريك المؤسس لـ "ذا هيلثي كونشينس" (The Healthy Conscience)، فإن إعطاء الأولوية لخطة إدارة مرض السكري والالتزام بها أمر بالغ الأهمية حتى في خضم احتفالات العيد.

وفي حديثه لصحيفة ديلي تريبيون، يسلط فيروز الضوء على أهمية الالتزام بصحة الفرد ويقدم رؤى قيمة حول كيفية قضاء الموسم دون المساس بالتحكم في مرض السكري.

ينصح فيروز بدمج الخضروات غير النشوية في الوجبات، حيث أنها منخفضة الكربوهيدرات وتوفر شعوراً بالشبع. ويمكن أن تكون خيارات مثل البروكلي والسبانخ والكرنب والخضروات الورقية خيارات ممتازة. بالإضافة إلى ذلك، يوصي بتناول مخفوق البروتين قبل الخروج للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والحفاظ على الترطيب المناسب عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

تعد مراقبة الحصص الغذائية أمراً أساسياً خلال التجمعات الاحتفالية، ويقترح فيروز استخدام أطباق أصغر، وممارسة الأكل الواعي، والانتباه لإشارات الجوع في جسمك لتجنب الإفراط في تناول الطعام. "إن مراقبة مستويات السكر في الدم أمر بالغ الأهمية خلال هذا الوقت، وفحصها قبل وأثناء وبعد وجبات العيد يمكن أن يوفر رؤى قيمة حول كيفية تأثير أطعمة معينة على جسمك.

إن تعديل الأنسولين أو الدواء وفقاً لنصيحة طبيبك أمر ضروري"، كما أضاف. بالإضافة إلى ذلك، يشجع فيروز الأفراد على مناقشة احتياجاتهم الغذائية ومرض السكري بصراحة مع العائلة والأصدقاء. إن طلب الدعم والتفهم عند اتخاذ خيارات القائمة أو التعامل مع المواقف الاجتماعية يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

"يجب الحفاظ على أوقات الوجبات المنتظمة، وتجنب تخطي الوجبات تحسباً للولائم الكبيرة، حيث يساعد الالتزام بجدول زمني ثابت في تنظيم مستويات السكر في الدم". يمكن أن يؤثر توتر العطلات على مستويات السكر في الدم، ويوصي فيروز بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق لإدارة التوتر بفعالية. وختم قائلاً: "التخطيط المسبق أمر بالغ الأهمية عند حضور الحفلات أو الولائم المشتركة، وإحضار طبق يتوافق مع احتياجاتك الغذائية أو المساهمة بمقبلات صحية للمشاركة يمكن أن يضمن وجود خيارات مناسبة متاحة".

إن الاستمتاع بوجبات العيد أمر مقبول، ولكن الاعتدال والوعي بتأثيرها المحتمل على مستويات السكر في الدم عوامل مهمة يجب مراعاتها". من خلال اتباع هذه الاستراتيجيات، يمكن للأفراد المصابين بمرض السكري قضاء موسم عيد الميلاد مع الحفاظ على مستويات سكر مستقرة في الدم وإعطاء الأولوية لصحتهم.

مؤيد فيروز