اخسري الوزن دون اتباع حمية غذائية!

هل ترغبين في خسارة الوزن؟ بدلاً من تجويع نفسك، قومي بتغذية جسمك وعقلك ببعض العادات الغذائية الجيدة!

اشربي الشاي الأخضر

للشاي الأخضر فوائد عديدة، أحدها هو المساعدة في خسارة الوزن. يحتوي الشاي الأخضر على كميات صغيرة من الكافيين، ولكنه غني أيضاً بمضادات أكسدة قوية تسمى الكاتيكين، والتي يُعتقد أنها تعمل بشكل تآزري مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون. وعلى الرغم من تضارب الأدلة، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن.

لا تبالغي في طهي وجباتك

لا تبالغي في طهي وجباتك. فهذا يقضي على العناصر الغذائية الموجودة في وجبتك أو يقللها، وعندما لا تحصلين على ما يكفي من العناصر الغذائية، فإنك لا تشعرين بالشبع وسرعان ما تبدئين في الرغبة بتناول الوجبات السريعة. لمكافحة هذا، حاولي تناول المزيد من الأطعمة النيئة مثل السلطات. قومي بطهي الخضروات بالبخار أو الخبز أو السلق أو الشواء، واشوي أو اخبزي اللحوم والأسماك. تجنبي استخدام الميكروويف.

اشربي الماء قبل الوجبات

هذه التقنية تقلل من مستوى الاستهلاك. يُعتقد أن أولئك الذين يشربون كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين يشربون الماء بعد انتهاء الوجبة.



تناولي الفاكهة مرتين في اليوم

الفاكهة خالية من الدهون وتتكون في الغالب من الماء، لذا فهي ستشعرك بالشبع وتترك مساحة أقل في طبقك (وفي معدتك) للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

قللي من السكر المضاف

السكر المضاف هو أسوأ مكون في النظام الغذائي الحديث، ومعظم الناس يتناولون الكثير منه. تظهر الدراسات أن استهلاك السكر يرتبط بقوة بخطر الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى أمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها. إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن، فيجب عليك تقليل السكريات المضافة. فقط تأكدي من قراءة الملصقات، لأن حتى ما يسمى بالأطعمة الصحية يمكن أن تكون محملة بالسكر.