إليك كيفية تغذية الأطفال خلال الصيام

تي دي تي | المنامة

ديلي تريبيون – www.newsofbahrain.com

تقرير: زهرة أياز

مع اقتراب شهر رمضان، يتم حث الآباء على فهم أهمية الحفاظ على نظام غذائي متوازن للأطفال الصائمين.

في مقابلة أجريت مؤخراً مع صحيفة "ديلي تريبيون"، شاركت ساجيثا راجيش، أخصائية التغذية البارزة في مستشفى كيمز، رؤى قيمة حول كيفية بقاء الأطفال بصحة جيدة وتغذية سليمة أثناء صيام شهر رمضان.

وأكدت راجيش على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والحفاظ على مستويات الترطيب لضمان بقاء طاقة الأطفال وأدائهم الأكاديمي سليماً خلال فترة الصيام. ووفقاً لراجيش، فإن "الوجبات المتوازنة، خاصة خلال السحور، ضرورية لمساعدة الأطفال على الحفاظ على مستويات طاقتهم طوال اليوم.

إن إدراج أطعمة مثل البيض والخبز والجبن والفواكه المجففة والطازجة والزبادي والحليب يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية". وللحفاظ على مستويات الطاقة، نصحت الآباء بالنظر في تقليل الأنشطة اللامنهجية، مثل الرياضة، خلال شهر رمضان، خاصة في الأيام التي تكون فيها ساعات الصيام طويلة.

وأوضحت راجيش: "تقليل المجهود البدني يمكن أن يساعد الأطفال على الحفاظ على طاقتهم ومنع الإرهاق". وعندما يتعلق الأمر بالإفطار، الوجبة التي يتم كسر الصيام بها، حذرت من الإفراط في الأكل، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم وعدم الراحة. وأوصت بالتركيز على الترطيب وقالت: "شجعوا أطفالكم على شرب الماء، أو ماء جوز الهند، أو عصائر الفاكهة الطازجة بدلاً من مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. الترطيب ضروري للحفاظ على رفاهيتهم".

وأقرت راجيش بأن تغيرات الوزن شائعة خلال شهر الصيام بسبب الالتهام الذاتي للجسم، وهي عملية تطهير طبيعية. وشددت على أهمية الفجوة بين الوجبات للهضم السليم وذكرت: "اتباع نظام غذائي متوازن وصحي خلال الإفطار والسحور لن يسبب أي آثار صحية.

إنه جزء طبيعي من عملية الصيام". روتين ثابت وفي الختام، نصحت راجيش بعدم الصيام بدون سحور وتجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ومنتصف الليل. وأضافت: "الحفاظ على روتين ثابت طوال شهر رمضان والالتزام بالوقت المناسب للإفطار هي عوامل حاسمة في ضمان تجربة صيام صحية للأطفال".

من خلال تنفيذ توصيات الخبراء هذه، يمكن للآباء دعم أطفالهم بنشاط في الحفاظ على صحتهم وطاقتهم ورفاهيتهم العامة خلال شهر رمضان المبارك.

وفقاً للمصادر، يصوم ملايين المسلمين حول العالم في رمضان، وهي فترة صيام صارم مدتها 30 يوماً من الفجر حتى الغروب، كدليل على التفاني في عقيدتهم. وفي حين أن الصيام هو أحد أركان الإسلام الخمسة، فإنه ليس إلزامياً على الأطفال المسلمين حتى يصلوا إلى سن البلوغ، والذي يتراوح عادة بين 10 و14 عاماً للفتيات، وبين 12 و16 عاماً للفتيان.

ساجيثا راجيش، أخصائية التغذية في مستشفى كيمز