ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان

تي دي تي | المنامة

صحيفة ديلي تريبيون – www.newsofbahrain.com

بقلم جوليا كاسانو

لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمراً مستحيلاً، ففي الواقع، إذا لم تكن تعاني من أي مشاكل صحية أو طبية، فمن الممكن تماماً الحفاظ على روتين اللياقة البدنية خلال الشهر الفضيل.

صرح مؤيد فيروز، مدرب اللياقة البدنية والشريك المؤسس لـ "ذا هيلثي كونشينس" (The Healthy Conscience)، لصحيفة ديلي تريبيون بأن بإمكان الناس ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل، وهو أمر يمكن القيام به بأمان وبشكل مستدام طوال الشهر.

الحفاظ على المستوى لا السعي وراء الأهداف القصوى

عندما يكون جسمك في حالة ضعف، فإن رمضان ليس الوقت المناسب لتحقيق أرقام قياسية شخصية أو أهداف جديدة. وأشار فيروز إلى أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام قد تكون صعبة على الكثيرين، ومن هنا تبرز أهمية السلامة وعدم إجهاد الجسم أكثر من اللازم.

“تأكد من أنك لا تضغط على نفسك بتوقعات غير واقعية أو تحاول تسجيل أرقام قياسية، حيث يجب أن يكون الهدف هو الحفاظ على عادات اللياقة البدنية الصحية خلال الشهر، وليس تحقيق أهداف جديدة بينما يكون جسمك في حالة ضعف.”

ابحث عن الوقت الأنسب لك

إن ممارسة الرياضة في حالة الصيام ليست نشاطاً خالياً من المتاعب، خاصة مع حلول الطقس الأكثر دفئاً. يتفاعل كل شخص بشكل مختلف، لذا من الأفضل العثور على وقت مناسب للتمرين يضمن لك عدم إرهاق نفسك.

“أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو قبل غروب الشمس مباشرة، حيث يمكنك إعادة ترطيب جسمك وتزويده بالطاقة بمجرد انتهاء تمرينك،” كما قال فيروز. وأشار فيروز إلى أن الكثيرين لديهم جداول أعمال مزدحمة ولا تتوقف، ونصح أولئك الذين لا يملكون الوقت قبل غروب الشمس بممارسة الرياضة بعد ساعة من تناول الطعام، حيث “في هذه المرحلة، وبعد أن يتم تزويد الجسم بالطاقة وإعادة ترطيبه، سيتمتع الأشخاص بطاقة أكبر لأداء تمرينهم بطريقة آمنة.”

يُنصح بعدم ممارسة الرياضة في منتصف النهار لأن الصائمين قد يصابون بالإرهاق ولن يتمكنوا من تعويض ما فقده جسمهم من طاقة. ومع ذلك، أوضح مدرب اللياقة البدنية أنه إذا كان الوقت الوحيد المتاح لك هو خلال النهار، فيجب ألا تتجاوز مدة التمرين 20-30 دقيقة وبكثافة منخفضة. “الخلاصة هي عدم التعرق كثيراً والحفاظ على معدل ضربات القلب عند 120 نبضة في الدقيقة أو أقل.”