مع استعداد البحرين للعام الدراسي الجديد!

تي دي تي | المنامة

صحيفة ديلي تريبيون – www.newsofbahrain.com

تقرير جوليا كاسانو

مع اقتراب بداية العام الدراسي، من الضروري وضع روتين فعال في حياتك وحياة أطفالك، كما يقول الخبراء.

وفي حديثها إلى صحيفة ديلي تريبيون، قالت أولغا غالي، وهي مدربة حياة معتمدة وأم لطفلين: "مع ضرورة متابعة أمور مختلفة بشكل يومي، يجب مراقبة الخطط الأسبوعية والشهرية باستخدام مخطط رقمي أو ورقي لتسجيل ما هو قادم، حيث يسهل نسيان ذلك".

وشددت على ضرورة تعليق الجدول الزمني في منطقة مزدحمة بالمنزل حيث يمكن للجميع رؤيته ومراقبة الواجبات القادمة.

وبدلاً من ترك الأمور للحظة الأخيرة، اقترحت مدربة الحياة تنظيم روتينك الصباحي لبداية العام الجديد مسبقاً من خلال تطبيق عادات معينة.

وأوصت بتجهيز حقيبة المدرسة والزي المدرسي وصندوق الغداء لأطفالك في الليلة السابقة، حتى لا تضطر للاستعجال في الصباح.

وعلى الرغم من أن وضع روتين صباحي عملي يمكن أن يجعل صباحك يسير بسلاسة أكبر، إلا أن الروتين المسائي لا يقل أهمية، وفقاً لما ذكرته ليزا أيلور، فنية تخطيط النوم المسجلة (RPSGT)، ومديرة المختبر، والمنسقة السريرية في مركز الخليج الأمريكي لتشخيص النوم في البحرين. "ابدئي بجدول نومك الخاص.

يتعلم الأطفال بالقدوة؛ عندما تجعلين النوم أولوية وتلتزمين بجدول زمني، سيكون من الأسهل على طفلك القيام بالشيء نفسه"، كما نصحت أيلور.

ابدئي قبل أسبوع

من المهم أن تكوني واقعية، كما اقترحت أيلور. "تناول العشاء في وقت مبكر والواقعية بشأن أنشطة ما بعد المدرسة أو العمل التي قد تتعارض مع وقت النوم أمر مهم".

ولغرس روتين مبكر، فإن العمل بزيادات قدرها 15 دقيقة لتسهيل عودة طفلك إلى روتينه الليلي سيجعل من الأسهل على طفلك اكتساب هذه العادة، كما ذكرت أيلور.

"على سبيل المثال، في الأسبوع الذي يسبق المدرسة، اجعلي طفلك يذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة من موعده المعتاد حتى يعود إلى وقت معقول". بالإضافة إلى العمل بزيادات زمنية، فإن خلق بيئة نوم مريحة أمر ضروري.

"حضري حماماً دافئاً - فهي طريقة جيدة لطفلك ليهدأ ليلاً. وإذا ذهب طفلك إلى الفراش بينما لا يزال الضوء في الخارج، يمكن أن تساعد الستائر المعتمة". علاوة على ذلك، أشارت أيلور إلى أن الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة ومريحة يمكن أن يساعد على النوم.

تجنبي الشاشات قبل النوم

يؤدي الضوء الاصطناعي المنبعث من أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو والأجهزة الإلكترونية الأخرى إلى تعطيل الميلاتونين، وهو هرمون النوم الطبيعي لدينا، بينما تعمل محتويات الوسائط على إشغال الدماغ. وأفادت أيلور: "هذا المزيج المزدوج يجعل من الصعب على طفلك النوم".

واقترحت البدء بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم لضمان قدرة العقل على الراحة بشكل صحيح.

الكافيين

تذكري أن هناك متغيرات أخرى يمكن أن تشكل مخاطر على الروتين. ونظراً لأن تأثيرات الكافيين تستمر لعدة ساعات وتتداخل مع كمية ونوعية النوم، يجب ألا يستهلك الأطفال الكافيين على الإطلاق، أو على الأقل ليس بعد الغداء.

توصي الخبيرة بالماء أو الحليب العادي قليل الدسم. "قد يتفاجأ العديد من الآباء بمعرفة أن بعض العلامات التجارية للمشروبات الغازية، مثل صودا البرتقال وجعة الجذور (روت بير)، تحتوي على الكافيين.

الشوكولاتة وحليب الشوكولاتة أقل إثارة للقلق، لكنهما لا يزالان قادرين على التأثير على النوم"، قالت أيلور.

أولغا غالي، مدربة حياة معتمدة

ليزا أيلور، فنية تخطيط نوم مسجلة