30 دقيقة من التمارين الرياضية هي مفتاح الصحة في سن الشيخوخة

باريس

قال باحثون يوم الجمعة إن الرجال المسنين الذين يمارسون نشاطاً بدنياً لمدة 30 دقيقة ستة أيام في الأسبوع من المرجح أن تنخفض لديهم مخاطر الوفاة بنسبة 40 في المائة مقارنة بنظرائهم الذين يتبعون نمط حياة خامل.

وأشاروا إلى أنه بالنسبة للرجال في هذه الفئة العمرية، فإن مجرد ممارسة قدر بسيط من التمارين المنتظمة - بغض النظر عن شدتها - يعادل في فوائده الإقلاع عن التدخين.

تأتي هذه الأدلة من مشروع كبير في النرويج يُعرف باسم "دراسة أوسلو".

في هذه الدراسة، قام الأطباء بتسجيل آلاف الرجال المولودين بين عامي 1923 و1932، والذين خضعوا لفحوصات صحية وقدموا معلومات طوعية حول نمط حياتهم ونشاطهم البدني.

تم إطلاق المبادرة في عام 1972-1973 من خلال مسح أول شمل ما يقرب من 15 ألف رجل.

وفي عام 2000، تم تكرار المسح بين نفس المجموعة، التي كان قد نجا منها 12700 شخص.

ومن بين هؤلاء، كان 5700 شخص قادرين أو راغبين في الاستمرار في البحث. وبحلول عام 2011، أدت الوفيات إلى تقليص هذا العدد إلى أقل بقليل من 3600 شخص.

وقد أذهل الباحثون تأثير النشاط البدني المنتظم خلال الفترة ما بين 2000 و2011، عندما كان المتطوعون في السبعينيات أو الثمانينيات من عمرهم.

وذكرت دراستهم: "ارتبط انخفاض معدل الوفيات بنسبة 40 في المائة بممارسة معتدلة للوقت (30 دقيقة، ستة أيام في الأسبوع) بغض النظر عما إذا كان النشاط خفيفاً أو قوياً".

ومن بين أولئك الذين مارسوا الرياضة بقوة - والتي عُرّفت بأنها تدريب شاق عدة مرات في الأسبوع - كان متوسط العمر أطول بخمس سنوات كاملة مقارنة بأولئك الذين كانوا يتبعون نمط حياة خامل.

نُشرت الدراسة، التي قادها إنجار هولم، الأستاذ في المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة، على الإنترنت في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

كان المتطوعون الذين شاركوا في الدراسة بعد إعادة إطلاقها في عام 2000 هم الناجون الأكثر صحة من المجموعة الأصلية، وهو ما قد يؤثر على بعض البيانات.

لكن المؤلفين قالوا إنه حتى عند أخذ ذلك في الاعتبار، كانت فوائد التمارين المنتظمة واضحة.

وأضافوا: "يجب استهداف النشاط البدني بنفس القدر الذي يتم به استهداف التدخين فيما يتعلق بجهود الوقاية الصحية العامة لدى كبار السن".