بقلم أنيسة مويدو، أخصائية نفسية: كيف يمكنني التعامل مع إحباطي عند تغير الخطط وتجنب الصراعات مع الآخرين؟ أجد الأمر مزعجاً لأن الخطط وُضعت ليتم اتباعها. لماذا أشعر بهذه الطريقة، وكيف يمكنني حل هذه المشكلة؟
بقلم أنيسة مويدو، أخصائية نفسية
كيف يمكنني التعامل مع إحباطي عند تغير الخطط وتجنب الصراعات مع الآخرين؟ أجد الأمر مزعجاً لأن الخطط وُضعت ليتم اتباعها. لماذا أشعر بهذه الطريقة، وكيف يمكنني حل هذه المشكلة؟
إن الشعور بالانزعاج عندما لا تسير الأمور كما نريد هو شعور إنساني طبيعي تماماً. ومع ذلك، إذا وجدنا أن انزعاجنا يؤثر على حياتنا أو علاقاتنا، فمن المهم فهم الأسباب الكامنة وراء ذلك وتطوير آليات للتكيف.
هناك بضعة أسباب شائعة تجعلنا نشعر بالانزعاج عندما لا تسير الأمور كما نريد. أحد الأسباب هو حاجتنا القوية للسيطرة. عندما نشعر بأننا لا نتحكم في حياتنا، فإننا نختبر شعوراً بالفقدان.
سبب آخر قد يجعلنا نشعر بالانزعاج هو امتلاكنا لتوقعات غير واقعية. إذا توقعنا أن تكون الأمور مثالية طوال الوقت، فإننا نهيئ أنفسنا لخيبة الأمل. عندما لا يطابق الواقع توقعاتنا، قد يكون من الصعب التأقلم.
وبالمثل، يشعر البعض براحة أكبر مع القدرة على التنبؤ والروتين. عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، يمكن أن يخلق ذلك شعوراً بعدم اليقين والقلق. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الانزعاج والإحباط. بالإضافة إلى ذلك، عندما تتعارض معتقداتنا أو قيمنا الراسخة مع تصرفات الآخرين، فقد يؤدي ذلك إلى استجابة عاطفية قوية.
وأخيراً، تنبع الحاجة إلى السيطرة أيضاً من عدم الثقة في قدرة الآخرين على القيام بالأشياء بالطريقة التي نريدها، وهو أمر متجذر أيضاً في عدم الثقة بالنفس. القاعدة الذهبية هي أنه لا توجد طريقة واحدة فقط للقيام بالأشياء. لذلك، فإن الانفتاح على رؤية المزيد من وجهات النظر والزوايا للمواقف يساعدك على الشعور بمرونة أكبر.
وبناءً على ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها للتعامل مع الانزعاج عندما لا تسير الأمور كما نريد. أولاً، من المهم تحديد مسببات الانزعاج لدينا. بمجرد أن نعرف ما هي هذه المسببات، يمكننا البدء في تطوير استراتيجيات للتعامل معها. اسأل نفسك: "لماذا؟" لماذا يجب أن أطلب من هذا الشخص القيام بشيء ما؟ لماذا أشعر بالحاجة إلى فرض السيطرة على هذا الموقف؟ بعد أن تتساءل عن السبب، يمكنك البدء في التحدث مع نفسك. بدلاً من الاستسلام لميولك في السيطرة، يمكنك معالجة "السبب". ثانياً، من المهم تحدي توقعاتنا. هل توقعاتنا واقعية؟ إذا لم تكن كذلك، حاول تعديلها. من المهم أن نتذكر أننا لا نستطيع التحكم في كل شيء في الحياة.
إن الإقرار بوجود جوانب خارجة عن سيطرتنا وأن ليس كل شيء سيسير وفقاً للخطط يمكن أن يخفف من الضيق. إن تعلم التخلي عن حاجتنا للسيطرة يمكن أن يساعدنا على أن نكون أقل انزعاجاً. وأخيراً، إذا كنا نكافح للتعامل مع الانزعاج، فمن المهم التحدث إلى شخص ما. يمكن لصديق أو فرد من العائلة أو معالج أو مستشار تقديم الدعم والتوجيه. وأخيراً وليس آخراً، التأمل الذاتي والاستبطان أمر ضروري.
(الآراء والوجهات النظر الواردة في هذا المقال هي آراء المؤلف ولا تعكس بالضرورة السياسة أو الموقف الرسمي لصحيفة ديلي تريبيون)
