شعور «أنا سيء»

قضايا العقل بقلم أنيسة مويدو، أخصائية نفسية

العار عاطفة قوية يختبرها الجميع، ومع ذلك يحاول الكثير منا إخفاءها. إنه تقييم ذاتي سلبي، حيث تعتقد أنك شخص سيء لأنك لم تستوفِ معايير معينة.

في عيادتي، أرى مدى عمق تأثير العار على الصحة النفسية. إنه يبدو كاجتياح مؤلم، يجعلك تشعر بعدم الأمان وعدم الاستحقاق. كما أنه يتحدى شعورك بالكفاءة والقدرة. عندما يصبح العار رفيقاً دائماً، يمكن أن يؤدي إلى مشاعر العزلة والغضب والاكتئاب والقلق.

من الشائع الخلط بين العار والشعور بالذنب. الشعور بالذنب هو عندما تفكر: "لقد فعلت شيئاً سيئاً"، وهو ما يمكن أن يحفزك على إصلاح الخطأ. أما العار، من ناحية أخرى، يجعلك تشعر: "أنا سيء"، مما يؤدي إلى شعور بالشلل وعدم القدرة على الفعل.

الشعور بالذنب يتعلق بما فعلته؛ أما العار فيتعلق بمن تكون.

يظهر العار في أجسادنا بطرق ملحوظة. قد تشعر باحمرار وجهك، أو خفض عينيك، أو انحناء قامتك، أو إمالة رأسك للأسفل.

تأتي هذه التفاعلات من أعماق الجهاز الحوفي في دماغنا، المسؤول عن عواطفنا. عندما نشعر بالعار، تكون غريزتنا هي الانسحاب والاختباء لتجنب الشعور بالانكشاف أو الحكم علينا.

داخلياً، يمكن أن يكون العار أحد أكثر المشاعر إيلاماً. يمكن أن يجعلك شديد الوعي بنفسك أو، على العكس من ذلك، منفصلاً عن جسدك. قد تشعر وكأنك تريد "الخروج من جلدك".

يركز العار بشكل مكثف على إحساسك بذاتك، مما يؤدي غالباً إلى انخفاض احترام الذات وزيادة النقد الذاتي.

يمكن أن يكون تأثير العار على الصحة العقلية كبيراً. عندما يستمر العار، يمكن أن يتصاعد إلى اكتئاب، مما يخلق حلقة مفرغة حيث يغذي كل شعور الآخر. يمكن أن يزيد أيضاً من القلق، حيث يتفاعل جسدك مع التهديد المتصور بالحكم من الآخرين. ومع ذلك، فإن التعافي من العار ممكن.

إحدى الاستراتيجيات المفيدة هي التعرف على مشاعرك وتسميتها. يساعد هذا في ربط أفكارك العاطفية والعقلانية، مما يجعل العار يبدو أقل سيطرة. يمكن أن يكون التأريض (الاستقرار) مهدئاً جداً أيضاً؛ فاستشعار قدميك بثبات على الأرض، ووضع يدك على صدرك، وأخذ أنفاس عميقة يمكن أن يهدئ استجابة التوتر في جسدك. كما أن مشاركة مشاعر العار مع شخص موثوق يمكن أن يكون علاجياً بشكل لا يصدق.

الحديث عن عارك يمكن أن يقلل من قوته، ويحول تجربة غير لفظية إلى شيء أكثر قابلية للإدارة وأقل عزلة. غالباً ما يجعلنا العار نرغب في الاختباء، لكن التعافي الحقيقي يأتي من السماح لنفسك بأن تُرى وتتلقى الدعم.

إذا وجدت نفسك تعاني من العار، فإن التواصل مع أخصائي صحة نفسية يمكن أن يكون خطوة مهمة ورحيمة نحو التعافي.

أنت لست وحدك في هذا، وهناك مساعدة متاحة لإرشادك خلالها.

(وجهات النظر والآراء الواردة في هذا المقال هي آراء المؤلف ولا تعكس بالضرورة السياسة أو الموقف الرسمي لصحيفة ديلي تريبيون)

أنيسة مويدو، أخصائية نفسية