بقلم أنيسة ميدو، أخصائية نفسية: "هل يمكنك مساعدتي في فهم سبب شعوري الدائم بالقلق الشديد وعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية؟ لقد لاحظت أنني أصبح واعية بذاتي للغاية، ويتسارع نبض قلبي. ما الذي قد يسبب هذه الأعراض، وهل هناك حل لمساعدتي على الشعور بمزيد من الراحة؟"
بقلم أنيسة ميدو، أخصائية نفسية
"هل يمكنك مساعدتي في فهم سبب شعوري الدائم بالقلق الشديد وعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية؟ لقد لاحظت أنني أصبح واعية بذاتي للغاية، ويتسارع نبض قلبي.
ما الذي قد يسبب هذه الأعراض، وهل هناك حل لمساعدتي على الشعور بمزيد من الراحة في الأوساط الاجتماعية؟" يبدو أنك قد تعانين من أعراض القلق الاجتماعي.
يمكن أن يظهر القلق الاجتماعي في شكل قلق أو خوف شديد في المواقف الاجتماعية، وغالباً ما يصاحبه أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب، والتعرق، والارتجاف، وصعوبة في الكلام.
قد يكون التعامل مع هذا الأمر صعباً، ولكن تتوفر علاجات فعالة.
غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يكافحون مع القلق الاجتماعي من زيادة مشاعر عدم الارتياح والخوف في المواقف التي يتوقعون فيها أن تتم مراقبتهم أو تقييمهم أو انتقادهم من قبل الآخرين.
أفكار مثل "ماذا لو رآني الناس أفعل أشياء غير لائقة اجتماعياً أو محرجة أمام الآخرين" (وهو تمسك بمعيار غير واقعي للذات) تتركك تشعرين بعدم الكفاءة.
قد تتوقعين أيضاً أن الآخرين يراقبون كل تحركاتك ويصيغون أحكاماً سلبية حول مظهرك أو أفعالك أو حديثك، مما يجعلك واعية بذاتك للغاية وتشعرين وكأنك تحت الأضواء.
في نهاية المطاف، تتلخص كل هذه المشاعر والأفكار في الخوف من أن يكرهك الناس أو يتجاهلوك أو يقللوا من شأنك بسبب عدم كفاءتك الاجتماعية المتصورة.
تشمل هذه المواقف إلقاء الخطابات، أو حضور الاجتماعات العامة، أو مقابلات العمل، أو المشاركة في مناقشات الفصل، أو حتى القيام بأنشطة مثل تناول الطعام في الأماكن العامة، أو استخدام المراحيض العامة.
عندما تجدين نفسك في مواقف اجتماعية تسبب لك القلق، تذكري أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل الأمور على نفسك.
خذي نفساً عميقاً؛ استنشقي الهواء برفق، وتوقفي للحظة وجيزة، ثم ازفري ببطء. إنها طريقة بسيطة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الراحة.
حاسبي نفسك كلما راودتك أفكار تشكك في ذاتك، مثل الاعتقاد بأنك لست جيدة بما يكفي. ابحثي عن أدلة تبطل هذه المعتقدات، واستخدمي حكمتك ومنطقك لإثبات أن هذه المخاوف غالباً ما تكون غير عقلانية.
بدلاً من افتراض ما يفكر فيه الآخرون عنك، فإن أفضل نهج للتميز في المواقف الاجتماعية هو أن تكوني على طبيعتك. استخدمي توكيدات إيجابية بدلاً من تلك السلبية.
على سبيل المثال، إذا وجهت لك صديقة دعوة لحضور تجمع ما، فذلك لأنها تستمتع بوجودك هناك.
وبناءً على ذلك، قولي لنفسك: "لقد دعتني صديقتي لأنها تريدني أن أكون هناك". علاوة على ذلك، لا بأس تماماً بأخذ استراحة سريعة إذا أصبح التوتر كبيراً جداً. ابتعدي قليلاً لبعض الوقت.
ثم، عندما تكونين مستعدة، عودي مرة أخرى. يمكنك الشعور بمزيد من الراحة في الأوساط الاجتماعية من خلال اتخاذ هذه الخطوات البسيطة والمراعية للذات. يمكنك التعامل مع الأمر!
(وجهات النظر والآراء الواردة في هذا المقال هي آراء المؤلف ولا تعكس بالضرورة السياسة أو الموقف الرسمي لصحيفة ديلي تريبيون)
