بقلم أنيسة مويدو، أخصائية نفسية. أنا شخص بالغ أبلغ من العمر 34 عاماً. في الآونة الأخيرة، أقبل على القيام بالكثير من الأمور التي يمكنني تجنبها أو تفويضها، لكنني لا أستطيع فعل ذلك. هذا يجعلني أتحمل الكثير من الأعباء وأشعر بالإرهاق.
بقلم أنيسة مويدو، أخصائية نفسية
أنا شخص بالغ أبلغ من العمر 34 عاماً. في الآونة الأخيرة، أقبل على القيام بالكثير من الأمور التي يمكنني تجنبها أو تفويضها، لكنني لا أستطيع فعل ذلك. هذا يجعلني أتحمل الكثير من الأعباء وأشعر بالإرهاق.
شكراً لك على هذا السؤال. يعاني الكثير من الناس من هذه المشكلة. ومن أكثر الأسباب شيوعاً لذلك: الخوف من الرفض أو الصراع. قد تقلق من أنك بقولك «لا»، سيغضب الشخص الآخر أو يشعر بخيبة أمل أو بالضيق.
قد تقلق أيضاً من أنهم سيقللون من شأنك أو أن ذلك سيضر بالعلاقة. قد يكون لديك أيضاً حاجة قوية لأن تكون محبوباً ومقبولاً من قبل الآخرين، مما ينتهي بك الأمر بالموافقة على الطلبات حتى عندما لا تملك الوقت أو الطاقة أو الموارد للقيام بها.
الشعور بالذنب هو حاجز آخر يمنعنا من قول «لا»، خاصة إذا كان الشخص الذي يطلب مساعدتنا شخصاً نهتم لأمره. قد تقلق من أننا أنانيون أو أننا نخذلهم.
وبالمثل، فإن الكمالية تعد عائقاً. قد تشعر أنه يجب عليك الموافقة على كل طلب لكي تكون مثالياً أو لترقى إلى معاييرك العالية. كما أن الافتقار إلى حدود واضحة في حياتنا يمكن أن يجعل من الصعب قول «لا» لطلبات الآخرين.
وهذا يؤدي إلى تحمل الكثير، مما ينتج عنه التوتر والإرهاق والاستياء. من المهم أن تتذكر أنه لا بأس تماماً أن تقول «لا» للطلبات، حتى لو كانت من شخص تهتم لأمره.
لديك الحق في حماية وقتك وطاقتك ومواردك. بعض النصائح التي يمكنك ممارستها لنفسك هي أن تكون مباشراً وحازماً في البداية. لا تماطل أو تقدم أعذاراً. ببساطة قل «لا» بطريقة حازمة ولكن مهذبة.
يمكنك تقديم تفسير موجز إذا كنت تشعر بالراحة. هذا لا يعني أنه يجب عليك تبرير نفسك، لكنه قد يساعد الشخص الآخر على فهم قرارك. على سبيل المثال، يمكنك قول شيء مثل: «أنا آسف، لكنني مشغول جداً هذا الأسبوع» أو «لست مرتاحاً للقيام بذلك».
والأهم من ذلك، ضع حدوداً... دع الناس يعرفون ما أنت مستعد للقيام به وما لست مستعداً له. كن حازماً في حدودك، ولا تدع الناس يضغطون عليك لتقول نعم. على سبيل المثال، يمكنك قول شيء مثل: «يسعدني مساعدتك في ذلك، لكن يمكنني تخصيص ساعة واحدة فقط» أو «أنا مستعد للقيام بذلك، لكنني أحتاج إلى مساعدتك في شيء آخر في المقابل».
تدرب على قول «لا». كلما قلت «لا» أكثر، أصبح الأمر أسهل. ابدأ بقول «لا» للأشياء الصغيرة، وتدرج تدريجياً نحو الطلبات الأكبر. قد يكون قول «لا» صعباً، لكنها مهارة مهمة يجب تعلمها.
باتباع النصائح أعلاه، يمكنك تعلم قول «لا» بطريقة تتسم بالحزم والاحترام. إذا وجدت صعوبة في قول «لا»، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج أو مستشار. يمكنهم مساعدتك في تحديد الأسباب الكامنة وراء صعوبة قول «لا» وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.
(الآراء ووجهات النظر الواردة في هذا المقال هي آراء المؤلف ولا تعكس بالضرورة السياسة أو الموقف الرسمي لصحيفة ديلي تريبيون)
