بقلم أنيسة مويدو، أخصائية نفسية. تعني الاستقلالية القدرة على الاعتناء بنفسك وإنجاز المهام بمفردك. إنها مهارة مهمة للبالغين، مثل إدارة المواعيد، ومهام العمل، والحفاظ على مساحة معيشة آمنة. ومع ذلك، فإن كونك مستقلاً بشكل مفرط، أو ما يعرف بالاستقلالية المفرطة، قد يكون أمراً إشكالياً.
بقلم أنيسة مويدو، أخصائية نفسية
تعني الاستقلالية القدرة على الاعتناء بنفسك وإنجاز المهام بمفردك. إنها مهارة مهمة للبالغين، مثل إدارة المواعيد، ومهام العمل، والحفاظ على مساحة معيشة آمنة.
ومع ذلك، فإن كونك مستقلاً بشكل مفرط، أو ما يعرف بالاستقلالية المفرطة، قد يكون أمراً إشكالياً. الاستقلالية المفرطة هي عندما يصر الشخص على أن يكون مستقلاً تماماً، حتى عندما لا يكون ذلك مفيداً أو عندما يحتاج حقاً إلى الدعم.
يمكن أن يكون هذا السلوك استجابة لصدمة نفسية، حيث يتجنب الأفراد طلب المساعدة. تشمل علامات الاستقلالية المفرطة الالتزام المفرط بالمهام، والتردد في تفويض المهام أو طلب المساعدة، والتحفظ في العلاقات، والكتمان، وعدم الثقة بالآخرين، وقلة العلاقات الوثيقة، والشعور بالتوتر أو الاحتراق النفسي.
يمكن أن تنبع استجابات الصدمة، مثل الاستقلالية المفرطة، من أحداث مؤلمة يعالجها الدماغ كتهديدات. قد يطور الأفراد استقلالية مفرطة بسبب الشعور بعدم استحقاق الدعم الاجتماعي، أو الإهمال في الماضي، أو عدم الثقة بالآخرين، أو كآلية تكيف لاستعادة السيطرة في المواقف غير المؤكدة.
الأطفال الذين نشأوا على الاعتقاد بأن الاستقلالية هي الأفضل، أو أولئك الذين عانوا من تبادل الأدوار في الأسرة، قد يطورون أيضاً استقلالية مفرطة. يتضمن العلاج التعرف على هذه القضايا الأساسية ومعالجتها من خلال العلاج النفسي، مع التركيز على بناء علاقات صحية، والثقة، وفهم القيود الشخصية.
يتضمن العمل العلاجي للاستقلالية المفرطة التخلي عن الكمالية، واستكشاف الهوية بعيداً عن القيام بالأشياء للآخرين، وفهم تكلفة عدم طلب المساعدة، وإدراك أن المساعدة متاحة، وتطبيع طلب المساعدة، وتعلم كيفية تفويض المهام. من الضروري أن نتذكر أن الاستقلالية المفرطة كانت بمثابة آلية للبقاء خلال وقت صعب.
يتطلب تجاوز هذه الاستجابة وقتاً، ويتضمن خطوات صغيرة، وقد يشمل انتكاسات. يتم تشجيع طلب الدعم من خلال العلاج النفسي، مما يسمح للأفراد بالتخلي عن أنماط التكيف غير المتكيفة والعمل نحو عقلية أكثر صحة.
يتضمن التعافي من الاستقلالية المفرطة الاعتراف بالأسباب الجذرية التي تدفع نحو الاعتماد المفرط على الذات ومعالجتها. تشجع هذه العملية الأفراد على تقبل العيوب في أنفسهم وفي الآخرين مع استكشاف شعور بالهوية يتجاوز مجرد أداء الأدوار للآخرين.
إدراكاً للتأثير السلبي لتجنب طلب المساعدة، هناك تحول نحو اعتبار طلب المساعدة جانباً صحياً وضرورياً من جوانب الحياة، خاصة في مرحلة البلوغ حيث يتوفر الدعم. يتم التأكيد على تطبيع فعل طلب المساعدة، وتحدي المفهوم الخاطئ بأنه يدل على الضعف.
من خلال التقييم الذاتي، يفهم الأفراد التكاليف الشخصية لتجنب طلب المساعدة من حيث الرفاهية والعلاقات. يصبح تعلم تفويض المهام أمراً بالغ الأهمية، مما يعزز قبول التعاون والاعتماد على الآخرين.
تهدف رحلة التعافي هذه، التي غالباً ما يتم تسهيلها من خلال العلاج النفسي، إلى تنمية الوعي الذاتي، والتعاطف مع الذات، ونهج أكثر توازناً للاستقلالية من خلال تحدي وتحويل المعتقدات والسلوكيات الراسخة تدريجياً.
(وجهات النظر والآراء الواردة في هذا المقال هي آراء المؤلف ولا تعكس بالضرورة السياسة الرسمية أو موقف صحيفة ديلي تريبيون)
