بقلم أنيسة ميدو، أخصائية نفسية: "بعد التحدث مع الأصدقاء أو الزملاء أو حتى عن علاقاتي، هناك أوقات أشعر فيها بالحزن وأحياناً بخيبة الأمل. في بعض الأحيان أغضب وأرد بشكل سلبي". أتفهم أن حساسية الرفض يمكن أن تكون تجربة مؤلمة ومزعجة للغاية.
بقلم أنيسة ميدو، أخصائية نفسية
"بعد التحدث مع الأصدقاء أو الزملاء أو حتى عن علاقاتي، هناك أوقات أشعر فيها بالحزن وأحياناً بخيبة الأمل. في بعض الأحيان أغضب وأرد بشكل سلبي".
أتفهم أن حساسية الرفض يمكن أن تكون تجربة مؤلمة ومزعجة للغاية.
قد يكون من الصعب التعامل مع المشاعر المكثفة التي تصاحب الشعور بالرفض، وقد يؤدي ذلك إلى أفكار وسلوكيات سلبية تجاه نفسك والآخرين.
قد تشعر وكأنه هجوم مباشر على شخصيتك أو قيمتك الذاتية.
على سبيل المثال، إذا قال لك زميل في العمل إنك بحاجة إلى تحسين مهارات إدارة الوقت لديك، فقد تأخذ الأمر كإهانة شخصية وتبدأ بالصراخ في وجهه.
أو إذا قال شريك حياتك إنه لا يحب الطريقة التي أعددت بها العشاء، فقد تنسحب منه وترفض التحدث إليه.
هذه تجربة نموذجية للعديد من الأشخاص ويمكن أن تتأثر بعدد من العوامل، مثل حالات النقد أو الرفض السابقة حيث تصبح مشحوناً عاطفياً؛ وتدني احترام الذات حيث تنظر إلى الملاحظات كأنها هجمات شخصية مما قد يسبب ردود فعل عاطفية سلبية؛ والتوقعات الشخصية حيث قد تكون شديد النقد لذاتك ويتم الشعور بالملاحظات كأنها فشل منك، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاءة.
إن التحلي بالتفهم واللطف مع نفسك هو أحد أهم الأمور. ضع في اعتبارك أن الرفض جزء من حياة الجميع.
هذا لا يعني أنك مخطئ بأي شكل من الأشكال. إنه مجرد جانب واحد مما يعنيه أن تكون إنساناً.
لذلك، بدلاً من التفكير في أسوأ الاحتمالات، حاول العثور على تفسير مختلف للسلوك.
قد يكون التنظيم الذاتي، وهو مراقبة وإدارة استجاباتك العاطفية والسلوكية، هو المفتاح للتعامل مع حساسية الرفض.
على سبيل المثال، قد يكون من المفيد التوقف والتفكير في الموقف بدلاً من الرد على الفور عندما تلاحظ مؤشراً محتملاً للرفض.
إذا وجدت أنك تأخذ الانتقادات البسيطة على محمل شخصي أو تبالغ في رد الفعل تجاهها، فحاول تحدي أفكارك السلبية.
اسأل نفسك عما إذا كانت هذه الأفكار واقعية.
هل يحاول الشخص حقاً إيذاءك؟ أم أنه يحاول ببساطة تقديم بعض الملاحظات البناءة لك؟
قد يكون من المفيد أيضاً التحدث إلى شخص تثق به حول ما تشعر به.
يمكن أن يكون هذا صديقاً أو فرداً من العائلة أو معالجاً نفسياً أو أي شخص آخر تشعر بالراحة في التحدث معه.
التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك على معالجتها والشعور بأنك لست وحدك.
أخيراً، تذكر أنك تستحق الحب والاحترام.
لست بحاجة لأن تكون مثالياً لتكون محبوباً.
فقط كن على طبيعتك. وإذا رفضك شخص ما، فهذه خسارته.
هناك الكثير من الأشخاص الآخرين الذين سيقدرونك على حقيقتك.
آمل أن يساعدك هذا. يرجى العلم أنني هنا من أجلك إذا كنت بحاجة إلى أي شيء.
الآراء ووجهات النظر الواردة في هذا المقال هي آراء المؤلف ولا تعكس بالضرورة السياسة الرسمية أو موقف صحيفة "ديلي تريبيون".
