نمط التعلق القلق

بقلم أنيسة ميدو، أخصائية نفسية

أنا متزوجة منذ ثلاث سنوات وأبلغ من العمر ثلاثين عاماً.

تتطلب طبيعة عمل زوجي السفر كل ثلاثة أشهر.

إن عدم استجابته السريعة لاتصالاتي ورسائلي يزعجني ويحبطني عندما يكون بعيداً.

أعتقد أن لديه ما يكفي من الوقت للقيام بأكثر من مجرد الرد على رسالتي.

كيف يمكنني حل هذا؟ من المفهوم أنك تشعرين بالانزعاج والإحباط عندما لا يستجيب زوجك لاتصالاتك ورسائلك بالسرعة التي تحتاجينها.

ومع ذلك، قد تنبع هذه المشاعر من نمط التعلق القلق، حيث قد تسعين للحصول على مزيد من الطمأنينة والقرب في العلاقة.

لذا، من الضروري أن تدركي أن مشاعرك صحيحة وأنك لست وحدك في هذا الصراع.

أولاً وقبل كل شيء، من المهم الاعتراف بمشاعرك وقبولها دون إصدار أحكام.

لا بأس أن تشعري بما تشعرين به، وأنت تستحقين التفهم والدعم.

إن إدراك كيفية تعلقك بالآخرين هو خطوة مهمة، لأنه يسمح لك بالعمل على فهم الأسباب الجذرية لمشاعرك بعدم الأمان والخوف من الهجر.

تذكري أن لديك القدرة على تحويل هذه التجارب السلبية إلى تجارب تعلق إيجابية وتصحيحية.

ابدئي بكونك لطيفة وصبورة مع نفسك. تأملي في اللحظات التي شعرت فيها بأنك محبوبة وذات قيمة، سواء من الآخرين أو من داخلك.

يمكن لهذه الذكريات أن تكون بمثابة أساس لبناء تقديرك لذاتك وقيمتك الشخصية.

تعزيز تقدير الذات يتدخل في المخاوف المتعلقة بقيمة الذات والخوف من الرفض.

يتضمن بناء ذلك التفكير بإيجابية عن نفسك، وقبول عقلك وجسدك، وفهم أن تصرفات الآخرين ليست بالضرورة انعكاساً لقيمتك.

يمكن لتقدير الذات العالي أن يقلل من الحاجة إلى الطمأنينة المستمرة ويقلل من الخوف من الرفض.

إن بناء علاقات مع أشخاص يتمتعون بأنماط تعلق آمنة يمكن أن يوفر رؤى ودعماً قيماً.

إن فهم أن احتياجاتك العاطفية صحيحة وتعلم كيفية توصيلها بفعالية أمر بالغ الأهمية في أي علاقة.

لا تخافي من وضع الحدود والتعبير عن احتياجاتك، حتى لو بدا الأمر صعباً في البداية.

يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية والتنظيم الذاتي على التعامل مع المشاعر والمحفزات الصعبة.

تسمح لك اليقظة الذهنية بأن تكوني حاضرة في اللحظة، مما يساعدك على التعرف على استجاباتك العاطفية وإدارتها.

يمكن لتقنيات التنظيم الذاتي، مثل تمارين التهدئة واستراتيجيات حل النزاعات، أن تمكنك من التعامل مع المواقف بشكل أكثر فعالية.

فكري في طلب العلاج النفسي كمساحة آمنة لاستكشاف مشاعرك والعمل على أنماط التعلق الخاصة بك.

يمكن للعلاج أن يوفر لك أدوات ورؤى قيمة، مما يساعدك على فهم أصول مخاوفك وتوجيهك نحو تكوين روابط أكثر صحة وأماناً مع الآخرين.

تذكري أن التغيير يستغرق وقتاً، ولا بأس باتخاذ خطوات صغيرة.

كوني صبورة مع نفسك، واحتفلي بتقدمك، واعتمدي على دعم من حولك.

لديك القوة بداخلك للتغلب على الصعاب وتنمية علاقات أكثر صحة وإرضاءً.

اجعلي كل يوم فرصة للنمو والتعلم، ومع التصميم والدعم، يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في نمط تعلقك ورفاهيتك العامة.

(وجهات النظر والآراء الواردة في هذا المقال هي آراء المؤلف ولا تعكس بالضرورة السياسة أو الموقف الرسمي لصحيفة ديلي تريبيون)